ثقافة ركوب الدراجات منخفضة الكربون والدعوة إلى الحياة البسيطة.
THE BENEFITS OF AQUA CYCLING
THE BENEFITS OF AQUA CYCLING
هل تتطلع إلى زيادة كثافة تمرينك دون إحداث ضرر لمفاصلك؟
إذن ركوب الدراجات المائية هو نشاط يجب أن يكون على رادارك.
ركوب الدراجات المائية، المعروف أيضًا باسم ركوب الدراجات المائية، يشبه إلى حد كبير ما يبدو عليه الأمر – ركوب الدراجات على دراجة مصممة خصيصًا تسمى Hydrorider، مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ بدرجة بحرية، ومغمورة في الماء.
ينخفض وزن الفرد عند غمره في الماء، ويتوقف مدى هذا الانخفاض على عمق الغمر. على سبيل المثال، الشخص الذي يتم غمره بالمياه حتى الخصر يخفف ما يقرب من 50% من وزن جسمه، في حين أن الغمر حتى الرقبة يمكن أن يخفف ما يصل إلى 90% من وزن الشخص. وهذا يعني تقليل الضغط والتأثير على المفاصل والعضلات بشكل كبير، مما يسمح للأفراد بأداء تدريبات مكثفة دون الضغط المعتاد المرتبط بالتمارين الأرضية.
مقاومة الماء أقوى أيضًا من مقاومة الهواء. عندما يتم دمج الماء مع السرعة وHydrorider، فإن ركوب الدراجات المائية يوفر مقاومة أكبر من ركوب الدراجات العادية ودون مخاطر ألم العضلات أو السرج. على هذا النحو، فهو يتيح تمرينًا قابلاً للتطوير وصعبًا يحرق طنًا من السعرات الحرارية ولا يضر بصحة المفاصل أو الإصابة في هذه العملية.
بالنسبة لشخص يبحث عن بديل عملي للتمارين الأرضية عالية التأثير، فإن ركوب الدراجات المائية سيغير قواعد اللعبة.
في هذا الدليل، سنشرح جميع فوائد ركوب الدراجات المائية
THE CONCEPT OF WATER CYCLING - HOW DOES IT WORK?
اكتسب ركوب الدراجات المائية قوة جذب في السنوات العشر الماضية ولجميع الأسباب الصحيحة.
ولكن ما هي الآلية وراء ذلك؟
Hydrorider، عبارة عن دراجة مائية ثابتة مغمورة في 1.2-1.6 متر من الماء، تحتوي على دولاب الموازنة بأربعة مجداف مدعومة بعضلات ساق المستخدم. عندما تقوم بالدواسة بشكل أسرع، تخلق المضخة مقاومة أكبر للماء، مما يزيد من تمرينك تدريجيًا’شدة نظرًا لأن مستوى مقاومة الماء الطبيعي يتم تحديده من خلال مدى قوة استخدام الدواسة، يتم ضبط التدريبات وفقًا لمستويات لياقتك البدنية. لذلك، بغض النظر عن عمرك أو حدودك البدنية، فهو خيار مثالي وآمن لأي شخص
WHO WAS AQUA CYCLING MADE FOR?
كان الضغط على عضلات المشاركين مع حماية مفاصلهم هو القوة الدافعة وراء تطوير ركوب الدراجات المائية. لقد كان مثاليًا للرياضيين المنهكين وكبار السن وحتى عشاق ركوب الدراجات الذين يرغبون في الحفاظ على أجسادهم
كان ركوب الدراجات المائية أمرًا واضحًا لإعادة التأهيل البدني، ولكن الآن أصبح الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الشكل المناسب وتحسين صحتهم ولياقتهم البدنية يتجهون الآن إلى ركوب الدراجات المائية. إنه نظام تمرين شامل وصديق للمفاصل وله فوائد وقائية.
اذا أنت’نحن لسنا على دراية بهذا النموذج أو التمرين’لقد أدرجت 17 فائدة رئيسية للصحة واللياقة البدنية.
17 BENEFITS OF WATER CYCLING
سواء كانت مفاصلك تصرخ عليك أو ترغب فقط في المزج بين روتين التمرين، فإن ركوب الدراجات المائية يقدم شيئًا للجميع. دعنا نتعرف على المزايا الفريدة التي تقدمها:
1 IT'S LOW-IMPACT ON YOUR JOINTS
مع تقدمنا في السن، تصبح أجسامنا أقل مرونة في مواجهة تأثير التمارين الأرضية. تمارين عالية التأثير، أي. القفز أو الجري، وضع قوة كبيرة على مفاصلك، مما يسبب أضرارًا صغيرة في ألياف العضلات والأنسجة الضامة. إلى جانب الشعور بالألم في اليوم التالي، فإن التحولات المفاجئة والشديدة في الزخم يمكن أن تؤذيك في النهاية.
التمارين ذات التأثير المنخفض، مثل ركوب الدراجات المائية، لا تضغط على أجسادنا بنفس الطريقة. لا يتعين على عظامك ومفاصلك أن تتحمل نفس الصدمة لأن الحركات تكون أبطأ وأكثر تحكمًا وأقل حدة. هذا يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين والحفاظ على مفاصلك أثناء ممارسة التمارين الرياضية
2 YOU CAN SCALE YOUR WORKOUT TO SUIT YOU
واستمرارًا للنقطة الأخيرة، فإن التمارين منخفضة التأثير تسامح مفاصلك. لكن المشكلة هي أن الكثير منهم، أي. المشي، ليس مكثفًا بدرجة كافية. يمكنك المشي لفترة أطول لجعل الأمور أكثر تطلبًا، لكن البعض فقط لديهم الوقت.
ومع ذلك، يتيح لك ركوب الدراجات المائية التحكم في شدة تمرينك عن طريق زيادة أو تقليل سرعة استخدام الدواسات. نظرًا لأن مقاومة الماء تزداد مع زيادة الوتيرة، فإنها يمكن أن تجعل تدريباتك أكثر صعوبة.
يمكنك أيضًا المشاركة في تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، بالتناوب بين فترات المقاومة العالية والمنخفضة. أو يمكنك اختيار نشاط أكثر تدريجيًا، مع زيادة الإيقاع مع تقدمك
3 IT'S IDEAL FOR PEOPLE WITH ARTHRITIS AND OTHER JOINT ISSUES
التهاب المفاصل وحالات المفاصل الأخرى ليست فقط غير مريحة ولكنها منهكة تمامًا. فجأة، لم يعد الركض الصباحي، الذي كان في السابق مصدرًا للبهجة، خيارًا متاحًا. تبا، حتى النزول من الأريكة يمكن أن يبدو وكأنه عمل روتيني.
وخطر الاستسلام لهذه الظروف هو أن أجسادنا تصبح أضعف. عندما تكون خاملاً، تصاب عضلاتك بالضمور، وتصبح المفاصل أكثر صلابة.
يمكن لركوب الدراجات المائية (إذا قمت بالعمل) أن تحفز عضلاتك وتقويها بشكل كبير. مع نمو عضلاتك، فإنها تساعد على حماية ودعم المفاصل الضعيفة، وتعمل كحاجز ضد المزيد من الضرر. ويمكنه أيضًا تقليل الألم والتصلب والتورم - دون التعرض لخطر الإصابة بمزيد من الإصابات.
إن تأثيرات ركوب الدراجات المائية تتجاوز مجرد الحصول على اللياقة البدنية - فهي تساعد في الحفاظ على القدرة على الحركة ونوعية الحياة بشكل عام
4 IT BURNS CALORIES (MORE THAN YOU THINK)
حسنًا، نعلم جميعًا أن ركوب الدراجات المائية يحرق السعرات الحرارية لذا فإن السؤال الرئيسي هو كم عددهم؟
في حين أن ركوب الدراجات المائية لطيف، إلا أنه يمكن أن يحرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة. ما هو الأمر متروك لك وإلى أي مدى تريد أن تدفع نفسك. في جلسة واحدة مدتها 45 دقيقة فقط، يمكنك حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية
هنا هو حرق القلب والسعرات الحرارية صورة شخصية لراكب دراجة مائية متوسط عند مراقبته من المعبد. أجهزة مراقبة الملاحظات مثل ساعات Apple وfitbits ليست دقيقة تحت الماء، لذا فإن مراقبة المعبد هي الأكثر دقة.
يجمع ركوب الدراجات المائية بين فوائد التمارين المنتظمة للقلب والأوعية الدموية وبين خصائص التنغيم والتقوية. أثناء قيامك بالدواسة بشكل مستمر، يتم تحفيز عضلاتك عن طريق الضغط على مقاومة الماء. وهذا يجهد عضلاتك ويجبر على التكيف والنمو.
النتائج؟ حرق سعرات حرارية أكبر واكتساب المزيد من العضلات وزيادة القدرة على التحمل العضلي!
5 IT'S EASY TO GET STARTED
يمكن الوصول بسهولة إلى ركوب الدراجات المائية لأي شخص على أي مستوى. مثل ركوب دراجة ثابتة، يمكنك القفز عليها والتحرك بعيدًا. فقط تأكد من ضبط مقعده ومقوده لتأمين موقعك.
إذا كان بإمكانك حضور دروس ركوب الدراجات المائية، فما عليك سوى إحضار ملابس السباحة والأحذية المائية. سيقوم المدرب بعد ذلك بتحديد وتيرة التمرين وشدته.
لذلك، مع الحد الأدنى من المعدات المطلوبة وعدم وجود عملية تعليمية طويلة - لن تواجه أي مشاكل في الغوص مباشرة في رحلة ركوب الدراجات المائية الخاصة بك!
6 IT'S FUN AND MENTALLY REFRESHING
المشكلة في جهاز المشي أو جهاز تسلق السلالم هي رتابة التمرين. في حين أنهم يستطيعون الحصول على لياقتك البدنية، إلا أن الأمر يصبح مملاً بسرعة. على هذا النحو، يجد الكثير من الناس أن تمارين القلب مملة ويفضلون رفع الأثقال بدلاً من ذلك.
ركوب الدراجات المائية هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يوفر تجربة جديدة وممتعة. يصبح المزج بين روتينك أيضًا أقل صعوبة وهو إحدى الطرق للخروج من روتين اللياقة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك، تتميز بعض دروس ركوب الدراجات المائية بالموسيقى وعروض الضوء لإثارة الحواس - مما يجعلها أكثر إثارة. يساعد هذا التحفيز الإضافي على التركيز على تدريبك، لذلك لا داعي للقلق بشأن ظهور الملل
7 IT'S A FANTASTIC ACTIVE RECOVERY EXERCISE
إذا كنت رياضيًا، فأنت تعلم أن التعافي النشط أمر بالغ الأهمية. يحدث التعافي النشط عندما ينخرط الشخص في نشاط منخفض الكثافة للمساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية وتقليل الالتهاب.
يعد ركوب الدراجات المائية أداة رائعة للتعافي يتم اعتمادها الآن من قبل العديد من الفرق الرياضية ويحبها العديد من لاعبي الملاعب ولاعبي التنس ولاعبي كرة الشبكة ولاعبي كرة السلة نوفاك ديوكوفيتش . تتيح لك طبيعته ذات التأثير المنخفض التحرك بلطف عبر الماء، مما يزيد من تدفق الدم ومغذيات العضلات. وهذا يساعد على خفض ضغط الدم، إلى جانب تصلب العضلات والأوجاع المرتبطة بالتدريبات المكثفة
8 IT'S A FULL-BODY WORKOUT
يعد ركوب الدراجات المائية أمرًا رائعًا لبناء قوة الساق، لكن أنت’ستفاجأ بسرور أنه يفعل أكثر من مجرد تمرين ساقيك - إنه تمرين كامل يدرب جسمك بالكامل داخليًا وخارجيًا
ينخرط قلبك وذراعيك وظهرك عندما تكون في وضع آمن وتتحرك بالدواسة. تساعد هذه المجموعات العضلية على الحفاظ على التوازن والحفاظ على الوضعية المناسبة أثناء ركوب الدراجة. وإذا بذلوا جهدًا أكبر للحفاظ على شكل استخدام الدواسة الخاص بك، أصبحوا أقوى.
يقوم راكبو الدراجات المائية برفع أجسادهم عن السرج لمزيد من السرعة وتحدي التوازن، مع إشراك الأذرع. يمكن للمدربين أيضًا أن يطلبوا من المشاركين إجراء عمليات سحب ودفع للأذرع باستخدام مقاومة الماء الموجودة على الذراعين أثناء استخدام الدواسات، مما يزيد من إرهاق الجزء العلوي من الجسم.
عندما تقوم بتدريب جسمك بالكامل، تنمو العضلات بشكل متساوٍ، مما يخلق مظهرًا متوازنًا. أنت’سوف تصبح أقوى، وأكثر كفاءة في الحركة، وربما الأفضل من ذلك كله، ستبدو أفضل في كل مكان!
9 A GREAT WAY TO RECOMP AND MANAGE WEIGHT
تحدث عملية استعادة الوزن عندما تفقد الدهون وتكتسب العضلات في وقت واحد، وهو جانب أساسي في إدارة الوزن. وغني عن القول، ذلك’هذا ليس بالأمر السهل.
نظرًا لأن ركوب الدراجات المائية يوفر تدريبًا على قوة العضلات والقدرة على التحمل، فهو يساعد على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات. مع نمو عضلاتك بشكل أكبر وأكثر كثافة للتأقلم مع المقاومة، تنخفض نسبة الدهون في الجسم بسبب تمارين القلب.
وبعد فترة، ستلاحظين تغيراً ملحوظاً في تركيبة جسمك بمجرد النظر في المرآة. ستبدو أصغر حجمًا وأكثر تناغمًا وستشعر بالقوة.
لكن تذكر أنك ستظل بحاجة إلى نقص السعرات الحرارية لتحقيق أفضل النتائج. اذا أنت’إذا كنت تستهلك كمية أكبر بكثير مما يحتاجه جسمك لبناء العضلات، فسوف تكتسب دهونًا في الجسم
10 YOU GET TO MEET PEOPLE AND SOCIALISE
تعمل الدراجات المائية، مثل دروس الدوران العادية، في مجموعات. يمكنك حضور فصل ركوب الدراجات المائية في حمام السباحة المحلي ويقودك المدرب خلال الجلسة.
بفضل إعداد المجموعة، يمكنك التعرف على زملائك في الفصل بطريقة مريحة دون أي ضغط عندما تكون في نفس الفصل باستمرار. تتعلم قصصهم، ويصبحون جزءًا من قصتك. إنك تشارك اللحظات معًا مما يخلق رابطًا وغالبًا ما يكون أساسًا لصداقات تدوم مدى الحياة. يمكن أن يتطور هذا أيضًا إلى جو من التشجيع حيث يدعم الجميع بعضهم البعض
على أية حال، تتيح لك دروس ركوب الدراجات المائية الشعور بالتواصل مع الآخرين في مجتمعك. تستمتع أثناء الفصل ويمكنك التواصل مع زملائك في الفريق
11 INCREASED BALANCE, COORDINATION AND FLEXIBILITY
عند ركوب الدراجة، فإنك توازن على الدراجة وتحاول إبقاء عضلاتك الأساسية والجزء السفلي من جسمك مشدودة. وهذا يساعد على بناء التوازن والمرونة والتنسيق - وكلها أمور ضرورية لحياة طويلة وصحية.
فكيف يؤثر ذلك بشكل إيجابي على التوازن والمرونة والتنسيق؟ دعونا كسرها:
التوازن: الطبيعة الديناميكية لحركة المياه تتحدى عدم استقرارك وتساعد على بناء المثبتات. المهام اليومية مثل رفع حقيبة البقالة ليست حركة يمكن التحكم فيها مثل رفع الأثقال بشكل مثالي في صالة الألعاب الرياضية. تساعد المثبتات والأساسيات القوية على الحفاظ على توازنك في المهام اليومية وتساعد على مواجهة تدهور التوازن الذي يأتي مع تقدم العمر.
المرونة: إن طفو الماء في ركوب الدراجات المائية يدعم وزن جسمك ويتيح لك تحريك مفاصلك في نطاق أكبر من الحركة. عندما تسترخي العضلات في الماء وتمتد لمقاومة الماء، فإنها “ينمو”، أو تطويل. يساعد هذا، مع العمل الإضافي، على بناء المرونة وحركة المفاصل حيث يتكيف جسمك مع هذه الحركات الممتدة الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمقاومة الماء أن تحسن مرونة عضلاتك. هذا يعني أنه يمكنك تمديد عضلاتك أكثر لزيادة مرونتها.
تنسيق: على الرغم من أن ركوب الدراجات العادية والمائية يتطلب استخدام الدواسة، إلا أنها تتطلب تنسيقًا أكبر للأخيرة بسبب مقاومة الماء. يتحرك الماء بشكل مستمر، ويدفعك ويسحبك في اتجاهات مختلفة. ويجب أن تعمل عضلات البطن والظهر والذراعين باستمرار للحفاظ على توازنك. وكلما تحسنت توازنك، سيتحسن التنسيق لديك بشكل طبيعي
12 IMPROVED CARDIOVASCULAR FITNESS AND ENDURANCE
ركوب الدراجات المائية متنوع بقدر ما يأتي من حيث الشدة. باستخدام Hydrorider، يمكنك تكثيفه لفترات قصيرة، مثل HIIT، أو اختيار جولات أطول تركز على القدرة على التحمل. في كلا السيناريوهين، أنت تقوم بتحمل القلب والأوعية الدموية وصحتك بشكل جيد.
وتذكر أن قلبك عبارة عن عضلة، لذا يجب أن يتم تمرينها مثل أي عضلة أخرى. يزيد ركوب الدراجات المائية من معدل ضربات القلب، مما يجبره على بذل جهد أكبر من المعتاد. وهذا بدوره يساعد قلبك على أن يصبح أكثر قوة ويضخ الأكسجين الغني إلى جميع أنحاء الجسم بكفاءة أكبر. ستجد أنك ستستمر لفترة أطول في تدريباتك وأنشطتك اليومية
13 INCREASED LYMPHATIC DRAINAGE
عندما تقوم بدورة المياه، فإنها تعمل أيضًا مثل التدليك، مما يزيد من تدفق الدم والتصريف اللمفاوي في جسمك. عندما يتم التخلص من سائل الجهاز اللمفاوي، فإنه يزيل السموم المتراكمة والبكتيريا وغيرها من النفايات في الجسم.
يساعد هذا التصريف اللمفاوي المحسن على تقليل الالتهاب، مما يضمن لك ذلك’أعد الاستعداد للتمرين التالي. كما أنه يعزز صحة الأعضاء بشكل أفضل ويعزز تجديد الخلايا، مما يسمح لك بالحفاظ على مظهر وشعور الشباب.
14 IMPROVED POSTURE
نظرًا لأن ركوب الدراجات المائية يتضمن استخدام المقاود، فستجد نفسك تحاول الحفاظ على عمودك الفقري محايدًا لمواصلة الركوب. هذا الوضع المثالي للصورة لا يزيد من أداء ركوب الدراجات فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية جذعك. مع زيادة القوة الأساسية، ستجد نفسك تجلس وتقف بشكل مستقيم بشكل أسهل وأطول.
تذكر أن هذا الوضع المحسن يتجاوز حمام السباحة. سوف تتراخى بشكل أقل عند المشي والقيادة والجلوس على مكتبك. بشكل عام، سوف يشكرك أسفل ظهرك على المدى الطويل لأن الوضعية السيئة تؤدي إلى آلام الظهر.
15 YOUR OVERALL WELLBEING WILL IMPROVE
في الحياة اليومية، يعد القلق والتوتر للأسف جزءًا من الحزمة. سواء كان الأمر يتعلق بجداول عمل متطلبة، أو التزامات عائلية، أو ببساطة عدم الرضا عن مظهرنا - فنحن جميعًا نواجه التوتر بطرقنا الخاصة.
لا تساعد تمارين المقاومة على تحسين مظهرنا الخارجي فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين حالة الصحة العقلية. عندما نتدرب، يفرز الجسم الإندورفين - الهرمونات التي تعزز مزاجك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مشاعر التوتر والقلق، مما يجعلنا نشعر بمزيد من النشاط والسعادة.
من المؤكد أن دورة المياه هي إحدى الطرق لإطلاق تلك الهرمونات الصغيرة السعيدة. وكمكافأة إضافية، فإن المياه الموجودة في مركزك المائي أو صالة الألعاب الرياضية المحلية سوف تهدئ جسدك وروحك، مما يساعد على تعزيز الاسترخاء والرفاهية العامة.
16 IT’S A GREAT ADDITION TO ANY REHAB PROGRAM
سواء كان الأمر يتعلق بألم مزمن في الركبة أو التعافي من إصابة رياضية، يوصى بإعادة التأهيل البدني. يتضمن ذلك دمج التمارين لتقوية العضلات الضعيفة التي لا تتحمل وزنها واستعادة وظيفتها. ولكن نظرًا لأن الأنشطة عالية التأثير يمكن أن تكون مكثفة، فقد تسبب لنفسك المزيد من الأذى والأذى أكثر من النفع.
يعد ركوب الدراجات المائية بمثابة إعادة تأهيل بطبيعته وهو تمرين يقلل من الضغط على جسمك نظرًا لأنه منخفض التأثير. لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو غيرها من التحديات المتعلقة بالعظام مثل آلام الورك والكاحل وأسفل الظهر، فإن التمارين المائية مثل ركوب الدراجات المائية يمكن أن تقوي هذه المنطقة. سوف تقوم بتقوية العضلات ولكن دون التأثير وخطر التعرض لمزيد من الإصابات
17 YOU'LL DEVELOP MENTAL STRENGTH
دعونا نبتعد عن شيء واحد: ركوب الدراجات المائية ليس نزهة. قد يكون ذلك متسامحًا مع مفاصلك ولا يترك أي ألم أو وجع، لكن عضلاتك وقلبك سيواجه تحديًا. كلما دفعت الماء أكثر، كلما دفعك للخلف وتحداك أكثر.
ومع ذلك، ماذا’غالبًا ما يتم التغاضي عن التقدم التدريجي للشخص’القوة العقلية.
عندما تحاول تجاوز حدودك في التدريب، ستبني ببطء الثبات العقلي الذي يسمح لك برؤية نفسك من خلاله. ستتعلم أن التدريبات الجيدة ليس المقصود منها أن تكون نزهة سهلة؛ عليك أن تضغط على نفسك إذا كنت تريد النتائج. مع ركوب الدراجات المائية، طالما أنت’إعادة دفع نفسك، أنت’سوف تتعلم هذا الدرس القيم دون أن تكسر نفسك
WHY THE BENEFITS OUTWEIGH THE RISKS
هناك القليل جدًا من المخاطر المرتبطة بالتمارين المائية. إن طفو الماء لطيف على الجسم ويوفر الدعم للأشخاص الذين يعانون من الضعف أو الألم أو مشاكل في التوازن. إن ركوب الدراجات المائية منخفض التأثير وعائد مرتفع، حيث تكسب الكثير دون المخاطرة بالكثير.
فقط تذكر، كما هو الحال مع أي تمرين، أن تسير ببطء في البداية. امنح نفسك وقتًا كافيًا للتعلم (يوجد منحنى تعليمي بسيط) والتكيف مع الحركة الديناميكية للمياه. من هناك، ستجد خطوتك بسرعة، إذا جاز التعبير، وتجني كل الفوائد الصحية واللياقة البدنية لركوب الدراجات المائية.
تحقق دائمًا مع طبيب ممارس قبل البدء في نظام تمرين جديد.
نأمل أن يكون دليل فوائد ركوب الدراجات المائية هذا قد أعطاك فكرة عما يمكن توقعه. ركوب الدراجات المائية سعيدة!
