THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

Szeretné növelni az edzés intenzitását anélkül, hogy pusztítást végezne ízületeiben?

Ekkor a vízibiciklizés olyan tevékenység, amelynek szerepelnie kell a radaron.

A vízibiciklizés, más néven vízibiciklizés, nagyjából olyan, mint ahogy hangzik – kerékpározás egy speciálisan tervezett Hydrorider nevű kerékpáron, amely tengeri minőségű rozsdamentes acélból készült, vízbe merülve.

Az egyed súlya csökken, ha vízbe merül, és a csökkenés mértéke az elmerülés mélységétől függ. Például egy személy, aki derékig elmerül, testsúlyának körülbelül 50%-a eltolódik, míg a nyakig merülés akár 90%-át is enyhítheti. Ez azt jelenti, hogy a stressz és az ízületekre és izmokra gyakorolt ​​hatás jelentősen csökken, lehetővé téve az egyének számára, hogy intenzív edzéseket végezzenek a szárazföldi gyakorlatokhoz kapcsolódó tipikus megerőltetés nélkül.

A vízállóság is erősebb, mint a légellenállás. Ha a vizet sebességgel és egy Hydroriderrel kombináljuk, a vízi kerékpározás nagyobb ellenállást kínál, mint a szokásos kerékpározás, és az izom- vagy nyeregfájdalmak kockázata nélkül. Mint ilyen, méretezhető és kihívásokkal teli edzést tesz lehetővé, amely egy tonna kalóriát éget el, és közben nem veszélyezteti az ízületek egészségét vagy sérülését.

Ha valaki életképes alternatívát keres a nagy hatású szárazföldi gyakorlatokhoz, a vízi kerékpározás megváltoztatja a játékot.

Ebben az útmutatóban elmagyarázzuk a vízi kerékpározás összes előnyét

THE CONCEPT OF WATER CYCLING - HOW DOES IT WORK?

A vízikerékpározás az elmúlt 10+ évben egyre nagyobb teret hódított, és ennek minden oka van.

De mi a mechanizmus a hátterében?

A Hydrorider egy 1,2-1,6 méteres vízbe merülő vízi állókerékpár, amely egy négylapátos lendkereket tartalmaz, amelyeket a felhasználó lábizmoi hajtanak meg. Ahogy gyorsabban pedáloz, a szivattyú nagyobb vízállóságot hoz létre, fokozatosan növelve az edzést’s intenzitása  Mivel a víz természetes ellenállási szintjét a pedálozás erőssége határozza meg, az edzések az Ön edzettségi szintjéhez vannak méretezve. Tehát életkorától és fizikai korlátaitól függetlenül ideális és biztonságos választás bárki számára 

WHO WAS AQUA CYCLING MADE FOR?

A vízikerékpározás fejlődésének hajtóereje a résztvevő izmainak megfeszítése, miközben az ízületeiket védte. Tökéletes volt elhasználódott sportolóknak, időseknek, de még a kerékpározás szerelmeseinek is, akik meg akarják őrizni testüket

A vízikerékpározás kézenfekvő volt a fizikai rehabilitáció szempontjából, de most azok az emberek, akik szeretnének formába lendülni, és javítani akarnak egészségükön és erőnlétükön, a vízikerékpározás felé fordulnak. Ez egy átfogó és ízületbarát edzésprogram, amely megelőző előnyökkel jár.

Ha ön’nem ismerjük ezt a formát vagy gyakorlatot’17 fő egészségügyi és fitnesz előnyt soroltunk fel.

17 BENEFITS OF WATER CYCLING

Akár üvöltöznek az ízületei, akár csak össze akarja keverni az edzési rutinját, a vízibiciklizés mindenki számára kínál valamit. Nézzük végig az egyedülálló előnyöket, amelyeket kínál: 

1  IT'S LOW-IMPACT ON YOUR JOINTS

Ahogy öregszünk, testünk kevésbé ellenálló a szárazföldi gyakorlatok hatásaival szemben. Nagy hatású gyakorlatok, pl. ugrás vagy futás jelentős erőt fejt ki az ízületekre, mikrokárosodást okozva az izomrostokban és a kötőszövetben. Amellett, hogy másnap fájdalmat érez, a hirtelen és szélsőséges lendületváltások végül megsérülhetnek.

Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a vízibiciklizés, nem terhelik meg testünket ugyanúgy. Csontjainak és ízületeinek nem kell ugyanazt a sokkot elviselniük, mivel a mozgások lassabbak, kontrolláltabbak és kevésbé hirtelenek. Ez azt jelenti, hogy edzhet és megőrizheti ízületeit, miközben izzad 

  2  YOU CAN SCALE YOUR WORKOUT TO SUIT YOU

Utolsó pontunktól folytatva, az alacsony terhelésű gyakorlatok megbocsátják az ízületeket. De az a baj, hogy sok közülük, pl. séta, csak nem elég intenzív. Sétálhat hosszabban is, hogy megterhelje a dolgokat, de csak néhánynak van ideje.

A vízi kerékpározás azonban lehetővé teszi, hogy a pedálozási sebesség növelésével vagy csökkentésével beállítsa az edzés intenzitását. Mivel a víz ellenállása növekszik, ahogy felveszi a tempót, ez csak még nagyobb kihívást jelenthet az edzéseken.

HIIT (High-Intensity Interval Training) edzéseken is részt vehet, felváltva a magas és alacsony ellenállású intervallumokat. Vagy választhat egy fokozatosabb tevékenységet is, és menet közben fokozza a tempót 

  3  IT'S IDEAL FOR PEOPLE WITH ARTHRITIS AND OTHER JOINT ISSUES

Az ízületi gyulladás és más ízületi betegségek nemcsak kényelmetlenek, hanem egyenesen legyengítenek. Hirtelen a reggeli kocogás, amely egykor örömforrás volt, nem választható. A fenébe is, még a kanapéról való felszállás is kínos feladat lehet.

Az a veszély, hogy behódolunk ezeknek a feltételeknek, hogy testünk gyengül. Amikor ül, izmai sorvadást tapasztalnak, és az ízületek merevebbek lesznek.

A vízibiciklizés (ha belefekteted a munkát) jelentősen stimulálhatja és erősítheti az izmaidat. Ahogy az izmok nőnek, segít megvédeni és támogatni a legyengült ízületeket, pufferként működik a további károsodások ellen. Még a fájdalmat, a merevséget és a duzzanatot is csökkentheti – további sérülés veszélye nélkül.

A vízibiciklizés hatásai túlmutatnak az egyszerű fittségszerzésen – segít fenntartani a mobilitást és az általános életminőséget 

4  IT BURNS CALORIES (MORE THAN YOU THINK)

Ok, mindannyian tudjuk, hogy a vízibiciklizés kalóriát éget  Tehát a fő kérdés az, hogy hányan?

Bár a vízi kerékpározás kíméletes, komoly kalóriákat égethet el. Rajtad múlik, hogy mennyit, és mennyire akarod erőltetni magad. Mindössze egy 45 perces ülés alatt akár 800 kalóriát is elégethet 

Itt van  kardió és kalóriaégetés  egy átlagos vízikerékpáros profilja, ha a templomból figyelik. Az olyan jegyzetmonitorok, mint az almaórák és a fitbitek, nem pontosak a víz alatt, így a templom megfigyelése a legpontosabb.

A vízibiciklizés egyesíti a rendszeres testedzés szív- és érrendszeri előnyeit tonizáló és erősítő tulajdonságokkal. Folyamatos pedálozás közben izmait a víz ellenállásával szembeni nyomás stimulálja. Ez megerőlteti az izmokat, és alkalmazkodásra és növekedésre kényszeríti.

Az eredmény? Nagyobb kalóriaégetés, nagyobb izomnövekedés és fokozott izomállóság! 

5  IT'S EASY TO GET STARTED

A vízikerékpározás bárki számára könnyen elérhető, bármilyen szinten. Mint egy álló biciklizésnél, felpattansz és pedálozhatsz. Csak állítsa be az ülést és a kormányt, hogy rögzítse a helyzetét.

Ha belépsz egy vízikerékpáros órára, csak fürdőruhát és vízicipőt kell hoznod. Ezután az oktató határozza meg az edzés ütemét és intenzitását.

Tehát minimális felszerelés szükséges és hosszadalmas tanulási folyamat nélkül – nem lesz gond, ha közvetlenül belemerülhet a vízibiciklizésbe! 

6  IT'S FUN AND MENTALLY REFRESHING

Az edzőtermi futópaddal vagy lépcsőn mászóval a probléma a gyakorlat monotonitása. Bár formába hozhatják, gyorsan unalmas lesz. Ezért sokan unalmasnak találják a kardiót, és inkább súlyt emelnének.

A vízibiciklizés egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely új és élvezetes élményt kínál. A rutinod összekeverése is kevésbé lesz melós, és az egyik módja annak, hogy kitörj a fitnesz rutinból.

Ráadásul egyes vízikerékpáros órákon még zene és fényműsorok is szerepelnek, hogy az érzékszerveket megmozgassák – így még izgalmasabb. Ez a hozzáadott stimuláció segít behatárolni az edzést, így nem kell attól tartanod, hogy unalom lép fel 

7  IT'S A FANTASTIC ACTIVE RECOVERY EXERCISE

Ha Ön sportoló, tudja, hogy az aktív felépülés kulcsfontosságú. Aktív gyógyulásról akkor beszélünk, amikor egy személy alacsony intenzitású tevékenységet folytat az izomszövet helyreállítása és a gyulladás csökkentése érdekében.

A vízi kerékpározás egy fantasztikus gyógyulási eszköz, amelyet mostanra sok sportcsapat alkalmaz és sok pályás sportoló, teniszező, netballozó és kosárlabdázó szereti Novak Djokovic . Alacsony hatású természete lehetővé teszi, hogy finoman mozogjon a vízben, növelve a véráramlást és az izomtápanyagokat. Ez segít csökkenteni a vérnyomást, valamint az intenzív edzésekhez kapcsolódó izommerevséget és fájdalmakat 

 8  IT'S A FULL-BODY WORKOUT

Az Aqua Cycling csodálatos a lábak erejének növelésére, de te’Kellemesen meg fog lepődni, hogy többet tesz, mint a lábakat – ez egy teljes gyakorlat, amely az egész testet ki-be edzi.

A mag, a karok és a hát akkor kapcsolódnak be, ha biztos pozícióban van és pedáloz. Ezek az izomcsoportok segítenek fenntartani az egyensúlyt és a megfelelő testtartást kerékpározás közben. És ha minél keményebben dolgoznak, hogy fenntartsák a pedálozási formáját, annál erősebbek lesznek.

Az aqua-kerékpárosok felemelik testüket a nyeregből, hogy extra sebességet és egyensúlyt próbáljanak ki, és megfogják a karokat. Az oktatók arra is kérhetik a résztvevőket, hogy pedálozás közben végezzenek karhúzást és lökést a karok vízállóságát kihasználva, ami tovább terheli a felsőtestet.

Ha egész testét edzi, az izmok egyenletesebben nőnek, kiegyensúlyozott megjelenést kölcsönözve. te’Megerősödik, hatékonyabb lesz a mozgásban, és talán a legjobb az egészben, hogy mindenhol jobban néz ki! 

9  A GREAT WAY TO RECOMP AND MANAGE WEIGHT

A kiegyenlítés akkor következik be, amikor egyszerre veszít zsírból és gyarapodik az izomzat, ami a testsúlyszabályozás lényeges szempontja. Mondanom sem kell, hogy’nem könnyű bravúr.

Mivel a vízi kerékpározás izomerőt és állóképességet kínál, segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében. Ahogy az izomzatod egyre nagyobb és sűrűbbé válik, hogy hozzászokjon az ellenálláshoz, a testzsírszázalékod csökken a kardió edzés miatt.

Egy idő után már csak a tükörbe nézve jelentős változást fog észrevenni a testösszetételében. Karcsúbbnak, tónusosabbnak és erősebbnek fogod érezni magad.

De ne feledje, hogy a legjobb eredmény eléréséhez továbbra is kalóriadeficitben kell lennie. Ha ön’ha lényegesen többet fogyasztasz annál, mint amennyire a szervezetednek szüksége van az izomépítéshez, akkor testzsírt gyarapítasz 

10  YOU GET TO MEET PEOPLE AND SOCIALISE

A vízibiciklizés a szokásos spinning órákhoz hasonlóan csoportosan működik. Ön részt vesz egy vízikerékpár-órán egy helyi uszodában, és az oktató végigvezeti Önt egy foglalkozáson.

A csoport felépítésének köszönhetően nyugodtan, nyomás nélkül ismerheti meg osztálytársait, amikor folyamatosan ugyanabban az osztályban jár. Megtanulod a történeteiket, és a tied részévé válnak. Olyan közös pillanatokat tölthetsz meg, amelyek köteléket hoznak létre, és gyakran életre szóló barátságok alapját képezik. Ez akár bátorító légkörré is fejlődhet, és mindenki támogatja egymást

Mindenesetre egy vízikerékpáros óra lehetővé teszi, hogy kapcsolatot érezzen a közösségében élő másokkal. Szórakozhatsz az óra alatt, és szocializálódhatsz csapattársaiddal 

11  INCREASED BALANCE, COORDINATION AND FLEXIBILITY

Biciklizés közben egyensúlyoz a kerékpáron, és megpróbálja feszesen tartani a törzsizmokat és az alsótestet. Ez segít az egyensúly, a rugalmasság és a koordináció kialakításában – mindez kulcsfontosságú a hosszú, egészséges élethez.

Tehát hogyan hat pozitívan az egyensúlyra, a rugalmasságra és a koordinációra? Bontsuk szét:

Egyensúly: A vízmozgás dinamikus természete kihívást jelent az instabilitásnak, és segít stabilizátorok kialakításában. A mindennapi feladatok, mint például egy zacskó élelmiszer felemelése, nem olyan ellenőrzött mozgás, mint egy súlyemelés az edzőteremben. Az erős stabilizátorok és mag segít megőrizni az egyensúlyt a mindennapi feladatok során, és segít ellensúlyozni az életkorral járó egyensúlyromlást.

Rugalmasság: A vízi kerékpározás során a víz felhajtóereje támogatja a testsúlyt, és nagyobb mozgástartományban teszi lehetővé az ízületek mozgatását. Amikor az izmok ellazulnak a vízben, és kinyúlnak, hogy ellenálljanak a víznek, akkor “nő”, vagy meghosszabbítja. Ez, a túlóra, segít a rugalmasság és az ízületek mozgékonyságának kialakításában, miközben teste alkalmazkodik ezekhez az új, kiterjesztett mozgásokhoz. Ezenkívül a víz ellenállása még az izom rugalmasságát is javíthatja. Ez azt jelenti, hogy jobban megnyújthatja izmait, hogy növelje rugalmasságukat.

Koordináció: Bár a rendszeres és vízi kerékpározáshoz pedálozás is jár, ez utóbbinál nagyobb koordinációt igényel a vízállóság miatt. A víz folyamatosan mozog, különböző irányokba tolja és húzza Önt. A hasizmokat, a hátat és a karokat folyamatosan meg kell mozgatni, hogy fenntartsa egyensúlyát. És ahogy javítja az egyensúlyát, a koordinációja természetesen javul 

12  IMPROVED CARDIOVASCULAR FITNESS AND ENDURANCE

A vízibiciklizés intenzitásukat tekintve olyan változatos, amilyen változatos. A hydroriderrel felhajthatod rövid sorozatokhoz, hasonlóan a HIIT-hez, vagy választhatsz hosszabb túrákat, amelyek az állóképességre összpontosítanak. Mindkét forgatókönyv szerint a szív- és érrendszeri állóképességed és az egészséged jót tesz.

Ne feledje, hogy a szíve egy izom, ezért úgy kell gyakorolnia, mint a többit. A vízibiciklizés megnöveli a pulzusszámot, és a szokásosnál nagyobb erőkifejtésre kényszeríti. Ez viszont segít abban, hogy a szíved erősebbé váljon, és hatékonyabban pumpálja az oxigént a szervezetben. Meglátod, tovább bírod edzéseid és mindennapi tevékenységeid során 

13  INCREASED LYMPHATIC DRAINAGE

A vízi körforgás során masszázsként is működik, fokozva a véráramlást és a nyirokelvezetést a szervezetben. Amikor a nyirokrendszer folyadéka kiürül, eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat, baktériumokat és egyéb salakanyagokat a szervezetből.

Ez a javított nyirokelvezetés segít csökkenteni a gyulladást, biztosítva Önnek’készen áll a következő edzésre. Elősegíti a szervek jobb egészségét és fokozza a sejtek megújulását, lehetővé téve a fiatalos megjelenés és érzés megőrzését.

14  IMPROVED POSTURE

Mivel a vízikerékpározáshoz kormányt kell használni, a lovaglás folytatásához megpróbálja megtartani a semleges gerincet. Ez a tökéletes testtartás nemcsak a kerékpározási teljesítményét növeli, hanem a magját is erősíti. A megnövelt magszilárdságnak köszönhetően sokkal könnyebben és hosszabb ideig ül és áll egyenesen.

Ne feledje, hogy ez a fokozott testtartás jóval túlmutat a medencén. Kevesebbet fog görnyedni, amikor sétál, vezet, és az íróasztalához ül. Összességében a hát alsó része hosszú távon hálás lesz, mivel a rossz testtartás hátfájáshoz vezet.

15  YOUR OVERALL WELLBEING WILL IMPROVE

A mindennapi életben a szorongás és a stressz sajnos a csomag része. Legyen szó megerőltető munkabeosztásról, családi kötelezettségekről, vagy egyszerűen elégedetlenségről a megjelenésünkkel – mindannyian szembesülünk a stresszel a maga módján.

Az ellenállási gyakorlat nemcsak külső megjelenésünket javítja, hanem lelki egészségünk állapotát is. Edzés közben a szervezet endorfinokat bocsát ki – hormonokat, amelyek javítják a hangulatot. Ez segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás érzését, ezáltal energikusabbnak és boldogabbnak érezhetjük magunkat.

A víz körforgása minden bizonnyal az egyik módja a boldog kis hormonok felszabadításának. További bónuszként a vízi központ vagy a helyi edzőterem vize megnyugtatja testét és lelkét, elősegítve a relaxációt és az általános jólétet. 

16   IT’S A GREAT ADDITION TO ANY REHAB PROGRAM

Legyen szó krónikus térdfájdalomról vagy sportsérülésből felépülésről, a fizikai rehabilitáció javasolt. Ez magában foglalja olyan gyakorlatok beépítését, amelyek megerősítik a gyenge izmokat, amelyek nem húzzák a súlyukat, és helyreállítják a funkciót. De mivel a nagy hatású tevékenységek intenzívek lehetnek, további sérüléseket okozhatnak, és több kárt okozhatnak, mint használnak.

A vízibiciklizés rehabilitációs jellegű, és egy olyan gyakorlat, amely minimálisra csökkenti a test megterhelését, mivel csekély hatású. Tehát ha térdproblémái vannak, vagy más ortopédiai problémái vannak, például csípő-, boka- és derékfájdalmak, a vízi gyakorlatok, például a vízibiciklizés erősíthetik ezt a területet. Erősíteni fogja az izmokat, de anélkül, hogy becsapódna, és további sérülések kockázata nélkül 

17  YOU'LL DEVELOP MENTAL STRENGTH

Egy dolgot hagyjunk félre: a vízibiciklizés nem piknik. Lehet, hogy megbocsátja az ízületeit, és nem hagy fájdalmat vagy fájdalmat, de az izmok és a szív kihívást jelent. Minél jobban nyomod a vizet, annál inkább visszaszorítja és kihívást jelent.

Azonban mit’s gyakran figyelmen kívül hagyják egy személy fokozatos fejlődését’s lelki ereje.

Amikor megpróbálod feszegetni a határaidat az edzés során, lassan felépíted azt a lelki erőt, hogy átláss magadon. Meg fogod tanulni, hogy a jó edzés nem tortúra; erőltetnie kell magát, ha eredményt akar. Vízibiciklizéssel, mindaddig, amíg te’kényszeríted magad, te’Megtanulod ezt az értékes leckét anélkül, hogy összetörnéd magad 

WHY THE BENEFITS OUTWEIGH THE RISKS

A vízi gyakorlatokhoz nagyon kicsi a kockázat. A víz felhajtóereje kíméli a testet, és támaszt nyújt a gyengeséggel, fájdalommal vagy egyensúlyproblémákkal küzdőknek. A vízibiciklizés alacsony hatású és magas hozamú, sokat nyersz anélkül, hogy sokat kockáztatnál.

Ne feledje, mint minden gyakorlatnál, először lassan haladjon. Hagyj magadnak elegendő időt a tanulásra (enyhe tanulási görbe van), és alkalmazkodj a víz dinamikus mozgásához. Innentől kezdve gyorsan megtalálhatja a lépéseit, úgymond, és learathatja a vízikerékpározás egészségügyi és fitnesz előnyeit.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene.

Reméljük, hogy ez az Aqua Cycling előnyeit bemutató útmutató képet adott arról, mire számíthat. Boldog vízi kerékpározást!