THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

Хотите повысить интенсивность тренировок, не нанося вреда суставам?

Тогда водный велосипед — это занятие, которое должно быть в вашем поле зрения.

Водный велосипед, также известный как водный велосипед, очень похож на то, как это звучит. – езда на специально разработанном велосипеде Hydrorider, изготовленном из морской нержавеющей стали и погруженном в воду.

Вес человека уменьшается при погружении в воду, и степень этого уменьшения зависит от глубины погружения. Например, у человека, погруженного в воду по пояс, компенсируется примерно 50% веса его тела, а погружение до шеи может облегчить до 90% веса. Это означает, что нагрузка и воздействие на суставы и мышцы значительно снижаются, что позволяет людям выполнять интенсивные тренировки без типичного напряжения, связанного с упражнениями на суше.

Сопротивление воды также сильнее сопротивления воздуха. Когда вода сочетается со скоростью и гидрорайдером, езда на воде обеспечивает большее сопротивление, чем обычная езда на велосипеде, и без риска возникновения мышечных болей или болей в седле. Таким образом, он обеспечивает масштабируемую и сложную тренировку, которая сжигает тонну калорий и не ставит под угрозу здоровье суставов или травмы в процессе.

Для тех, кто ищет жизнеспособную альтернативу высокоэффективным наземным упражнениям, водный велосипед меняет правила игры.

В этом руководстве мы объясним все преимущества езды на водном велосипеде.

THE CONCEPT OF WATER CYCLING - HOW DOES IT WORK?

Водный велосипед приобрел популярность за последние 10 с лишним лет и по всем правильным причинам.

Но каков механизм, стоящий за этим?

Hydrorider — это водный велотренажер, погружаемый на глубину 1,2–1,6 метра и оснащенный четырехлопастным маховиком, приводимым в движение мышцами ног пользователя. По мере того, как вы крутите педали быстрее, насос создает большее сопротивление воды, постепенно увеличивая интенсивность тренировки.’интенсивность  Поскольку естественный уровень сопротивления воды зависит от того, насколько сильно вы крутите педали, тренировки масштабируются в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Таким образом, независимо от вашего возраста или физических ограничений, это идеальный и безопасный вариант для любого. 

WHO WAS AQUA CYCLING MADE FOR?

Нагрузка на мышцы участников и защита их суставов была движущей силой развития водного велосипеда. Он идеально подходил для изношенных спортсменов, пожилых людей и даже любителей велоспорта, которые хотят сохранить свое тело.

Водный велосипед был очевиден для физической реабилитации, но теперь люди, которые хотят привести себя в форму и улучшить свое здоровье и физическую форму, обращаются к водному велосипеду. Это комплексный и полезный для суставов режим упражнений, который имеет профилактические преимущества.

если ты’Мы не знакомы с этой формой или упражнением, мы’Мы перечислили 17 основных преимуществ для здоровья и фитнеса.

17 BENEFITS OF WATER CYCLING

Независимо от того, кричат ​​ли вам ваши суставы или вы просто хотите разнообразить свои тренировки, водный велосипед предлагает что-то для каждого. Давайте рассмотрим уникальные преимущества, которые он может предложить.: 

1  IT'S LOW-IMPACT ON YOUR JOINTS

С возрастом наши тела становятся менее устойчивыми к воздействию наземных упражнений. Высокоэффективные упражнения, т.е. прыжки или бег оказывают значительную нагрузку на суставы, создавая микроповреждения мышечных волокон и соединительной ткани. Помимо ощущения боли на следующий день, внезапные и резкие изменения в импульсе могут в конечном итоге нанести вам вред.

Упражнения с низкой нагрузкой, такие как водный велосипед, не подвергают наш организм такой же нагрузке. Вашим костям и суставам не придется выдерживать такой же удар, поскольку движения становятся более медленными, более контролируемыми и менее резкими. Это означает, что вы можете тренироваться и сохранять суставы, продолжая потеть. 

  2  YOU CAN SCALE YOUR WORKOUT TO SUIT YOU

Продолжая наш последний пункт, упражнения с низкой нагрузкой щадят ваши суставы. Но проблема в том, что многие из них, т.е. ходьба, просто недостаточно интенсивна. Вы могли бы идти дольше, чтобы усложнить задачу, но только у некоторых есть время.

Однако водный велосипед позволяет вам определять интенсивность тренировки, увеличивая или уменьшая скорость вращения педалей. Поскольку сопротивление воды увеличивается по мере увеличения темпа, это может только усложнить ваши тренировки.

Вы также можете участвовать в тренировках HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности), чередуя интервалы с высоким и низким сопротивлением. Или вы можете выбрать более постепенную деятельность, увеличивая темп по мере продвижения. 

  3  IT'S IDEAL FOR PEOPLE WITH ARTHRITIS AND OTHER JOINT ISSUES

Артрит и другие заболевания суставов не просто неудобны, но и изнурительны. Внезапно ваша утренняя пробежка, которая когда-то была источником радости, больше не подходит. Черт возьми, даже встать с дивана может показаться рутиной.

Опасность поддаться этим условиям состоит в том, что наши тела становятся слабее. Когда вы ведете сидячий образ жизни, ваши мышцы атрофируются, а суставы становятся более жесткими.

Водный велосипед (если вы приложите усилия) может значительно стимулировать и укрепить ваши мышцы. По мере роста ваших мышц это помогает защитить и поддержать ослабленные суставы, выступая в качестве буфера от дальнейшего повреждения. Это может даже уменьшить боль, скованность и отек – без риска дальнейших травм.

Эффект от водного велосипеда выходит за рамки простого поддержания физической формы — он помогает поддерживать подвижность и общее качество жизни. 

4  IT BURNS CALORIES (MORE THAN YOU THINK)

Хорошо, мы все знаем, что водный велосипед сжигает калории.  Итак, главный вопрос: сколько?

Хотя водный велосипед щадящ, он может сжечь серьезные калории. Сколько зависит от вас и насколько вы хотите себя заставить. Всего за один 45-минутный сеанс вы можете сжечь до 800 калорий. 

Здесь  кардио и сжигание калорий  Профиль обычного водного велосипедиста, если наблюдать за ним из храма. Обратите внимание, что мониторы, такие как Apple Watch и Fitbit, не дают точных результатов под водой, поэтому мониторинг храма является наиболее точным.

Аква-велосипед сочетает в себе преимущества регулярных физических упражнений для сердечно-сосудистой системы с тонизирующими и укрепляющими свойствами. Когда вы постоянно крутите педали, ваши мышцы стимулируются, преодолевая сопротивление воды. Это напрягает ваши мышцы и ускоряет адаптацию и рост.

Результат? Больший расход калорий, больший прирост мышечной массы и повышение мышечной выносливости! 

5  IT'S EASY TO GET STARTED

Водный велосипед легко доступен каждому, на любом уровне. Это похоже на езду на велотренажере: вы садитесь на него и крутите педали. Просто отрегулируйте сиденье и руль, чтобы обеспечить удобное положение.

Если у вас есть доступ к занятиям водным велосипедом, вам нужно взять с собой только купальные костюмы и водную обувь. Затем инструктор будет определять темп и интенсивность вашей тренировки.

Таким образом, при минимальном необходимом оборудовании и длительном процессе обучения у вас не возникнет проблем с погружением в путешествие на водном велосипеде! 

6  IT'S FUN AND MENTALLY REFRESHING

Проблема беговой дорожки или лестницы в тренажерном зале — монотонность упражнения. Хотя они могут привести вас в форму, это быстро надоедает. Таким образом, многие люди находят кардио скучными и вместо этого поднимают тяжести.

Аква-велосипед – это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая предлагает новые приятные впечатления. Смешивание распорядка дня также становится менее утомительным и является одним из способов вырваться из рутины фитнес-рутины.

Кроме того, на некоторых занятиях по водному велоспорту даже проводятся музыкальные и световые шоу, которые задействуют чувства, что делает занятия еще более увлекательными. Эта дополнительная стимуляция помогает сосредоточиться на тренировках, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вам станет скучно. 

7  IT'S A FANTASTIC ACTIVE RECOVERY EXERCISE

Если вы спортсмен, вы знаете, что активное восстановление имеет решающее значение. Активное восстановление — это когда человек занимается деятельностью низкой интенсивности, чтобы помочь восстановить мышечную ткань и уменьшить воспаление.

Водный велосипед — фантастический инструмент восстановления, который сейчас используют многие спортивные команды. и многие спортсмены, теннисисты, нетболисты и баскетболисты любят Новак Джокович . Его низкая ударопрочность позволяет плавно перемещаться по воде, увеличивая приток крови и поступление питательных веществ в мышцы. Это помогает снизить кровяное давление, а также ригидность мышц и боли, связанные с интенсивными тренировками. 

 8  IT'S A FULL-BODY WORKOUT

Аквавелосипед прекрасно развивает силу ног, но вы’Вы будете приятно удивлены тем, что оно не просто тренирует ноги — это полноценное упражнение, которое тренирует все ваше тело.

Ваш корпус, руки и спина задействуются, когда вы надежно занимаете положение и крутите педали. Эти группы мышц помогают поддерживать баланс и правильную осанку во время езды на велосипеде. И если чем усерднее они будут работать, чтобы поддерживать вашу форму педалирования, тем сильнее они станут.

Водные велосипедисты отрывают тело от седла, чтобы добиться дополнительной скорости и равновесия, задействуя руки. Инструкторы также могут попросить участников выполнять тяги и толчки рук, используя сопротивление воды на руках во время вращения педалей, что еще больше нагружает верхнюю часть тела.

Когда вы тренируете все тело, мышцы растут более равномерно, создавая сбалансированный вид. Вы’Я стану сильнее, стану более эффективным в движении и, возможно, лучше всего, стану лучше выглядеть вокруг! 

9  A GREAT WAY TO RECOMP AND MANAGE WEIGHT

Восстановление происходит, когда вы одновременно теряете жир и набираете мышечную массу, что является важным аспектом управления весом. Излишне говорить, что это’это нелегкий подвиг.

Поскольку водный велосипед тренирует мышечную силу и выносливость, он помогает сжигать жир и увеличивать мышечную массу. По мере того, как ваши мышцы становятся больше и плотнее, чтобы адаптироваться к отягощениям, процент жира в организме уменьшается из-за кардио.

Через некоторое время вы заметите значительные изменения в составе своего тела, просто посмотрев в зеркало. Вы будете выглядеть стройнее, подтянутее и чувствовать себя сильнее.

Но помните, что для достижения наилучших результатов вам все равно придется соблюдать дефицит калорий. если ты’Если вы будете потреблять значительно больше, чем требуется вашему организму для наращивания мышечной массы, вы наберете жировые отложения. 

10  YOU GET TO MEET PEOPLE AND SOCIALISE

Водный велосипед, как и обычные занятия по велотренажёру, работает в группах. Вы посещаете занятия по водному велосипеду в местном бассейне, и инструктор проводит вас через занятие.

Благодаря организации группы вы знакомитесь со своими одноклассниками непринужденно, без давления, когда вы постоянно учитесь в одном классе. Вы узнаете их истории, и они станут частью вашей. Вы разделяете моменты, которые создают связь, а часто и основу дружбы на всю жизнь. Это может даже перерасти в атмосферу ободрения, поскольку все поддерживают друг друга.

В любом случае занятия по водному велосипеду позволяют вам почувствовать связь с другими членами вашего сообщества. Вы весело проводите время на занятиях и можете общаться с товарищами по команде. 

11  INCREASED BALANCE, COORDINATION AND FLEXIBILITY

Когда вы едете на велосипеде, вы балансируете на велосипеде и стараетесь держать мышцы корпуса и нижнюю часть тела напряженными. Это помогает улучшить баланс, гибкость и координацию – все это имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни.

Так как же это положительно влияет на баланс, гибкость и координацию? Давайте сломаем это:

Баланс: динамичный характер движения воды бросает вызов вашей нестабильности и помогает создать стабилизаторы. Повседневные задачи, такие как подъем сумки с продуктами, — это не контролируемое движение, как идеальное поднятие тяжестей в тренажерном зале. Сильные стабилизаторы и корпус помогают сохранять баланс при выполнении повседневных задач и помогают противодействовать ухудшению баланса, которое происходит с возрастом.

Гибкость: Плавучесть воды при занятиях водным велосипедом поддерживает вес вашего тела и позволяет вам двигать суставами с большей амплитудой. Когда мышцы расслаблены в воде и растягиваются, чтобы сопротивляться воде, они “расти”или удлинить. Это со временем помогает развить гибкость и подвижность суставов, поскольку ваше тело адаптируется к этим новым расширенным движениям. Кроме того, сопротивление воды может даже улучшить эластичность мышц. Это означает, что вы можете больше растягивать мышцы, чтобы повысить их гибкость.

Координация: Хотя обычный велосипед и водный велосипед предполагают вращение педалей, последний требует большей координации из-за сопротивления воды. Вода постоянно движется, толкает и тянет вас в разных направлениях. Мышцы живота, спины и рук должны постоянно быть задействованы, чтобы сохранять равновесие. И когда вы улучшите баланс, ваша координация естественным образом улучшится. 

12  IMPROVED CARDIOVASCULAR FITNESS AND ENDURANCE

Аквациклы столь же разнообразны, как и с точки зрения интенсивности. С гидрорайдером вы можете ускорять его для коротких всплесков, как HIIT, или выбирать более длительные поездки, ориентированные на выносливость. В любом случае вы улучшаете свою сердечно-сосудистую выносливость и здоровье.

Помните, что ваше сердце — это мышца, поэтому его нужно тренировать, как и любую другую. Аквацикл увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя его напрягаться сильнее, чем обычно. Это, в свою очередь, помогает вашему сердцу стать более крепким и более эффективно перекачивать кислород по всему телу. Вы обнаружите, что прослужите дольше во время тренировок и повседневной деятельности. 

13  INCREASED LYMPHATIC DRAINAGE

Цикл воды действует как массаж, увеличивая кровоток и лимфодренаж в организме. Когда жидкость лимфатической системы вымывается, она удаляет накопившиеся в организме токсины, бактерии и другие отходы.

Этот улучшенный лимфодренаж помогает уменьшить воспаление, гарантируя, что вы’готов к следующей тренировке. Он также способствует улучшению здоровья органов и ускорению обновления клеток, позволяя вам сохранять молодой вид и самочувствие.

14  IMPROVED POSTURE

Поскольку водный велосипед предполагает использование руля, вам придется сохранять нейтральное положение позвоночника, чтобы продолжать кататься. Эта идеальная поза не только улучшает ваши результаты на велосипеде, но и помогает укрепить корпус. Благодаря увеличению силы корпуса вам станет намного легче и дольше сидеть и стоять прямо.

Помните, что эта усовершенствованная поза выходит далеко за рамки бассейна. Вы будете меньше сутулиться, когда будете ходить, водить машину или сидеть за столом. В целом, ваша нижняя часть спины будет вам благодарна в долгосрочной перспективе, поскольку плохая осанка приводит к болям в спине.

15  YOUR OVERALL WELLBEING WILL IMPROVE

К сожалению, в повседневной жизни тревога и стресс являются частью этого процесса. Будь то напряженный график работы, семейные обязательства или просто недовольство своим внешним видом – мы все сталкиваемся со стрессом по-своему.

Упражнения с отягощениями помогают улучшить не только внешний вид, но и состояние психического здоровья. Когда мы тренируемся, организм выделяет эндорфины — гормоны, которые повышают настроение. Это может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства, заставляя нас чувствовать себя более энергичными и счастливыми.

Круговорот воды, безусловно, является одним из способов высвобождения этих счастливых маленьких гормонов. В качестве дополнительного бонуса вода в вашем аквацентре или местном спортзале успокоит ваше тело и душу, поможет расслабиться и улучшить общее самочувствие. 

16   IT’S A GREAT ADDITION TO ANY REHAB PROGRAM

Будь то хроническая боль в колене или восстановление после спортивной травмы, рекомендуется физическая реабилитация. Это включает в себя включение упражнений для укрепления слабых мышц, которые не тянут вес, и восстановления функций. Но поскольку высокоэффективные занятия могут быть интенсивными, вы можете причинить себе еще больше травм и принести больше вреда, чем пользы.

Аква-велосипед по своей природе является реабилитационным упражнением, которое сводит к минимуму нагрузку на ваше тело, поскольку оно оказывает малое воздействие. Поэтому, если у вас есть проблемы с коленями или другие ортопедические проблемы, такие как боли в бедрах, лодыжках и пояснице, водные упражнения, такие как водный велосипед, могут укрепить эту область. Вы укрепите мышцы, но без ударов и риска дальнейших травм. 

17  YOU'LL DEVELOP MENTAL STRENGTH

Давайте уясним одну вещь: водный велосипед – это не пикник. Возможно, это щадит ваши суставы и не оставляет боли или болезненности, но ваши мышцы и сердце испытают трудности. Чем больше вы толкаете воду, тем больше она отталкивает вас и бросает вам вызов.

Однако что’Часто упускают из виду постепенное развитие человека.’психическая сила.

Когда вы попытаетесь выйти за пределы своих возможностей на тренировках, вы постепенно наберетесь психологической стойкости, чтобы довести дело до конца. Вы узнаете, что хорошие тренировки не должны быть легкой прогулкой; вам нужно подтолкнуть себя, если вы хотите результатов. На водном велосипеде, если вы’ты заставляешь себя, ты’я усвою этот ценный урок, не сломав себя 

WHY THE BENEFITS OUTWEIGH THE RISKS

Риск, связанный с водными упражнениями, очень мал. Плавучесть воды приятна для тела и обеспечивает поддержку людям, испытывающим слабость, боль или проблемы с равновесием. Аква-циклинг отличается низким уровнем воздействия и высокой доходностью, вы много выигрываете, не рискуя при этом.

Просто помните, как и в любом упражнении, сначала делайте это медленно. Дайте себе достаточно времени, чтобы научиться (требуется небольшой период обучения) и приспособиться к динамичному движению воды. Оттуда вы, так сказать, быстро найдете свой шаг и воспользуетесь всеми преимуществами для здоровья и фитнеса от катания на водном велосипеде.

Всегда консультируйтесь с практикующим врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок.

Мы надеемся, что это руководство по преимуществам водного велосипеда дало вам представление о том, чего ожидать. Удачного водного катания!