Cultura ciclista con bajas emisiones de carbono y defensa de una vida sencilla.
THE BENEFITS OF AQUA CYCLING
THE BENEFITS OF AQUA CYCLING
¿Quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento sin causar estragos en tus articulaciones?
Entonces el ciclismo acuático es una actividad que debería estar en tu radar.
El ciclismo acuático, también conocido como ciclismo acuático, es muy parecido a como suena – andar en bicicleta en una bicicleta especialmente diseñada llamada Hydrorider, hecha de acero inoxidable de grado marino, sumergida en agua.
El peso de un individuo disminuye cuando se sumerge en agua, y el alcance de esta reducción depende de la profundidad de la inmersión. Por ejemplo, una persona que se sumerge hasta la cintura compensa aproximadamente el 50% del peso de su cuerpo, mientras que la inmersión hasta el cuello puede aliviar hasta un 90% del peso. Esto significa que el estrés y el impacto en las articulaciones y los músculos se reducen significativamente, lo que permite a las personas realizar entrenamientos intensos sin la tensión típica asociada con los ejercicios en tierra.
La resistencia al agua también es más fuerte que la resistencia al aire. Cuando el agua se combina con velocidad y un Hydrorider, el ciclismo acuático ofrece más resistencia que el ciclismo normal y sin riesgos de dolor muscular o de silla. Como tal, permite un entrenamiento escalable y desafiante que quema una tonelada de calorías y no compromete la salud ni las lesiones de las articulaciones en el proceso.
Para alguien que busca una alternativa viable a los ejercicios terrestres de alto impacto, el ciclismo acuático cambia las reglas del juego.
En esta guía te explicaremos todos los beneficios del ciclo del agua.
THE CONCEPT OF WATER CYCLING - HOW DOES IT WORK?
El ciclo del agua ha ganado fuerza en los últimos 10 años y por todas las razones correctas.
¿Pero cuál es el mecanismo detrás de esto?
La Hydrorider es una bicicleta estática acuática sumergida en 1,2-1,6 metros de agua, que contiene un volante de cuatro paletas impulsado por los músculos de las piernas del usuario. A medida que pedaleas más rápido, la bomba crea más resistencia al agua, aumentando gradualmente tu entrenamiento.’intensidad Debido a que el nivel de resistencia natural del agua depende de la fuerza con la que pedaleas, los entrenamientos se adaptan a tus niveles de condición física. Por lo que, independientemente de tu edad o limitación física, es una opción ideal y segura para cualquier persona.
WHO WAS AQUA CYCLING MADE FOR?
Estresar los músculos de los participantes y al mismo tiempo proteger sus articulaciones fue la fuerza impulsora detrás del desarrollo del ciclo del agua. Era perfecto para atletas agotados, personas mayores e incluso entusiastas del ciclismo que desean preservar sus cuerpos.
El ciclismo acuático era obvio para la rehabilitación física, pero ahora las personas que quieren ponerse en forma y mejorar su salud y estado físico están recurriendo al ciclismo acuático. Es un régimen de ejercicio integral y beneficioso para las articulaciones que tiene beneficios preventivos.
Si tu’Si no estamos familiarizados con esta forma o ejercicio,’Hemos enumerado 17 beneficios importantes para la salud y el fitness.
17 BENEFITS OF WATER CYCLING
Ya sea que sus articulaciones le griten o simplemente quiera mezclar su rutina de ejercicios, el ciclismo acuático ofrece algo para todos. Repasemos los beneficios únicos que tiene para ofrecer.:
1 IT'S LOW-IMPACT ON YOUR JOINTS
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos resistentes al impacto de los ejercicios en tierra. Ejercicios de alto impacto, es decir. Saltar o correr ejerce una fuerza significativa sobre las articulaciones, creando microdaños en las fibras musculares y el tejido conectivo. Además de sentir dolor al día siguiente, los cambios repentinos y extremos en el impulso pueden eventualmente lesionarte.
Los ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo acuático, no estresan a nuestro cuerpo de la misma manera. Tus huesos y articulaciones no tienen que soportar el mismo impacto ya que los movimientos son más lentos, más controlados y menos bruscos. Esto significa que puedes ejercitar y preservar tus articulaciones mientras sigues sudando.
2 YOU CAN SCALE YOUR WORKOUT TO SUIT YOU
Continuando con nuestro último punto, los ejercicios de bajo impacto son beneficiosos para las articulaciones. Pero el problema es que muchos de ellos, es decir. caminar, simplemente no son lo suficientemente intensos. Se podría caminar más tiempo para hacer las cosas más exigentes, pero sólo algunos tienen tiempo.
Sin embargo, el ciclismo acuático le permite dictar la intensidad de su entrenamiento aumentando o disminuyendo la velocidad del pedaleo. Dado que la resistencia del agua aumenta a medida que aceleras el ritmo, solo puede hacer que tus entrenamientos sean más desafiantes.
También puedes realizar entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), alternando intervalos de alta y baja resistencia. O puedes optar por una actividad más gradual, aumentando el ritmo a medida que avanzas.
3 IT'S IDEAL FOR PEOPLE WITH ARTHRITIS AND OTHER JOINT ISSUES
La artritis y otras afecciones articulares no sólo son inconvenientes sino también francamente debilitantes. De repente, el trote matutino, que alguna vez fue una fuente de alegría, ya no es una opción. Diablos, incluso levantarse del sofá puede parecer una tarea ardua.
El peligro de sucumbir a estas condiciones es que nuestro cuerpo se debilita. Cuando eres sedentario, tus músculos se atrofian y las articulaciones se vuelven más rígidas.
El ciclismo en el agua (si te esfuerzas) puede estimular y fortalecer significativamente tus músculos. A medida que sus músculos crecen, ayuda a proteger y sostener sus articulaciones debilitadas, actuando como un amortiguador contra daños mayores. Incluso puede reducir el dolor, la rigidez y la hinchazón, sin riesgo de sufrir más lesiones.
Los efectos del ciclo del agua van más allá de simplemente ponerse en forma: ayuda a mantener la movilidad y la calidad de vida en general.
4 IT BURNS CALORIES (MORE THAN YOU THINK)
Ok, todos sabemos que el ciclismo acuático quema calorías. Entonces la pregunta principal es ¿cuántos?
Si bien el ciclo del agua es suave, puede quemar algunas calorías importantes. Cuánto depende de ti y cuánto quieres esforzarte. En tan solo una sesión de 45 minutos puedes quemar hasta 800 calorías
Aquí está el cardio y quema de calorías Perfil de un ciclista acuático promedio cuando se lo monitorea desde el templo. Tenga en cuenta que los monitores como Apple Watch y Fitbits no son precisos bajo el agua, por lo que el monitoreo del templo es el más preciso.
El Aquacycling combina los beneficios cardiovasculares del ejercicio regular con las cualidades tonificantes y fortalecedoras. Mientras pedaleas continuamente, tus músculos se estimulan al empujar contra la resistencia del agua. Esto tensa los músculos y fuerza la adaptación y el crecimiento.
¿El resultado? ¡Una mayor quema de calorías, más ganancia muscular y mayor resistencia muscular!
5 IT'S EASY TO GET STARTED
El ciclismo acuático es fácilmente accesible para cualquier persona de cualquier nivel. Como andar en una bicicleta estática, te subes y pedaleas. Solo asegúrese de ajustar el asiento y el manillar para asegurar su posición.
Si tienes acceso a una clase de ciclismo acuático, solo necesitarás traer traje de baño y calzado para el agua. Luego, el instructor dictará el ritmo y la intensidad de su entrenamiento.
Por lo tanto, con un equipo mínimo requerido y sin un largo proceso de aprendizaje, ¡no tendrás problemas para sumergirte directamente en tu viaje en bicicleta acuática!
6 IT'S FUN AND MENTALLY REFRESHING
El problema de la cinta de correr o la escaladora de gimnasio es la monotonía del ejercicio. Si bien pueden ponerte en forma, rápidamente se vuelve tedioso. Como tal, muchas personas encuentran aburrido el cardio y, en cambio, levantan pesas.
El ciclismo acuático es un ejercicio cardiovascular que ofrece una experiencia nueva y agradable. Mezclar tu rutina también se vuelve menos tedioso y es una forma de salir de la rutina de ejercicios.
Además, algunas clases de ciclismo acuático incluso cuentan con espectáculos de música y luces para estimular los sentidos, lo que lo hace aún más emocionante. Esta estimulación adicional ayuda a concentrarse en su entrenamiento, por lo que no tiene que preocuparse por el aburrimiento.
7 IT'S A FANTASTIC ACTIVE RECOVERY EXERCISE
Si eres deportista, sabes que la recuperación activa es crucial. La recuperación activa es cuando una persona realiza una actividad de baja intensidad para ayudar a reparar el tejido muscular y reducir la inflamación.
El ciclismo acuático es una fantástica herramienta de recuperación que ahora están adoptando muchos equipos deportivos. y muchos atletas de cancha, jugadores de tenis, jugadores de netball y jugadores de baloncesto como Novak Djokovic . Su naturaleza de bajo impacto te permite moverte suavemente por el agua, aumentando el flujo sanguíneo y los nutrientes musculares. Esto ayuda a reducir la presión arterial, junto con la rigidez muscular y los dolores asociados con los entrenamientos intensos.
8 IT'S A FULL-BODY WORKOUT
Aqua Cycling es increíble para desarrollar fuerza en las piernas, pero tú’Te sorprenderá gratamente saber que hace más que trabajar las piernas: es un ejercicio completo que entrena todo tu cuerpo hacia adentro y hacia afuera.
Tu núcleo, brazos y espalda se activan cuando estás en una posición segura y pedaleas. Estos grupos de músculos ayudan a mantener el equilibrio y mantener una postura adecuada mientras andas en bicicleta. Y si cuanto más trabajen para mantener su forma de pedaleo, más fuertes se volverán.
Los ciclistas acuáticos levantan el cuerpo del sillín para aumentar la velocidad y el equilibrio, involucrando los brazos. Los instructores también pueden pedir a los participantes que realicen tirones y empujones con los brazos utilizando la resistencia del agua en los brazos mientras pedalean, lo que exige aún más la parte superior del cuerpo.
Cuando entrenas todo tu cuerpo, los músculos crecen de manera más uniforme, creando una apariencia equilibrada. Tú’Te volverás más fuerte, serás más eficiente en el movimiento y, quizás, lo mejor de todo, ¡te verás mejor en todos lados!
9 A GREAT WAY TO RECOMP AND MANAGE WEIGHT
La recomposición ocurre cuando se pierde grasa y se gana músculo simultáneamente, un aspecto esencial del control de peso. No hace falta decir que’No es una tarea fácil.
Dado que el ciclismo acuático ofrece entrenamiento de fuerza y resistencia muscular, ayuda a quemar grasa y aumentar la masa muscular. A medida que su músculo crece y se vuelve más denso para aclimatarse a la resistencia, su porcentaje de grasa corporal disminuye debido al ejercicio cardiovascular.
Después de un tiempo, notarás un cambio significativo en la composición de tu cuerpo con solo mirarte al espejo. Te verás más delgado, más tonificado y te sentirás más fuerte.
Pero recuerde que aún necesitará tener un déficit calórico para lograr los mejores resultados. Si tu’Si consumes mucho más de lo que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo, ganarás grasa corporal.
10 YOU GET TO MEET PEOPLE AND SOCIALISE
El ciclismo acuático, al igual que las clases de spinning habituales, funciona en grupos. Asistes a una clase de ciclismo acuático en una piscina local y el instructor te guía a través de una sesión.
Debido a su configuración grupal, puedes conocer a tus compañeros de una manera relajada y sin presión cuando estás constantemente en la misma clase. Conoces sus historias y ellas se convierten en parte de la tuya. Comparten momentos juntos que crean un vínculo y, a menudo, la base de amistades para toda la vida. Esto puede incluso evolucionar hacia una atmósfera de aliento y en la que todos se apoyan mutuamente.
En cualquier caso, una clase de ciclismo acuático te permite sentirte conectado con otras personas de tu comunidad. Te diviertes durante la clase y puedes socializar con tus compañeros de equipo.
11 INCREASED BALANCE, COORDINATION AND FLEXIBILITY
Cuando andas en bicicleta, te equilibras en la bicicleta y tratas de mantener tensos los músculos centrales y la parte inferior del cuerpo. Esto ayuda a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, todo ello crucial para una vida larga y saludable.
Entonces, ¿cómo impacta positivamente en el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación? Vamos a descomponerlo:
Equilibrio: la naturaleza dinámica del movimiento del agua desafía su inestabilidad y ayuda a construir estabilizadores. Tareas cotidianas como levantar una bolsa de la compra no son un movimiento controlado como levantar perfectamente una pesa en el gimnasio. Los fuertes estabilizadores y el núcleo ayudan a mantener el equilibrio en las tareas diarias y ayudan a contrarrestar el deterioro del equilibrio que viene con la edad.
Flexibilidad: La flotabilidad del agua en el ciclismo acuático soporta el peso de tu cuerpo y te permite mover las articulaciones con un mayor rango de movimiento. Cuando los músculos se relajan en el agua y se estiran para resistir el agua, “crecer”, o alargar. Esto, con el tiempo, ayuda a desarrollar flexibilidad y movilidad articular a medida que su cuerpo se adapta a estos nuevos movimientos extendidos. Además, la resistencia del agua puede incluso mejorar la elasticidad de tus músculos. Esto significa que puedes estirar más los músculos para aumentar su flexibilidad.
Coordinación: Aunque el ciclismo regular y acuático implica pedalear, este último requiere una mayor coordinación debido a la resistencia al agua. El agua se mueve continuamente, empuja y tira de usted en diferentes direcciones. Sus músculos abdominales, espalda y brazos deben estar constantemente activos para mantener el equilibrio. Y a medida que mejore su equilibrio, su coordinación mejorará naturalmente.
12 IMPROVED CARDIOVASCULAR FITNESS AND ENDURANCE
El ciclismo acuático es muy diverso en términos de intensidad. Con un hidrorider, puedes aumentarlo para ráfagas cortas, muy parecido al HIIT, u optar por recorridos más largos centrados en la resistencia. En cualquier escenario, le estás haciendo mucho bien a tu resistencia cardiovascular y a tu salud.
Recuerda que tu corazón es un músculo, por lo que hay que ejercitarlo como cualquier otro. El ciclismo acuático aumenta el ritmo cardíaco, obligándolo a esforzarse más de lo habitual. Esto, a su vez, ayuda a que su corazón se vuelva más robusto y bombee oxígeno por todo el cuerpo de manera más eficiente. Descubrirás que durarás más en tu entrenamiento y actividades diarias.
13 INCREASED LYMPHATIC DRAINAGE
Cuando realizas el ciclo del agua, también actúa como un masaje, aumentando el flujo sanguíneo y el drenaje linfático en tu cuerpo. Cuando se elimina el líquido del sistema linfático, se eliminan las toxinas, bacterias y otros productos de desecho acumulados en el cuerpo.
Este drenaje linfático mejorado ayuda a reducir la inflamación, asegurándole’Estás listo para el próximo entrenamiento. También promueve una mejor salud de los órganos y mejora la renovación celular, lo que le permite mantener una apariencia y sensación juvenil.
14 IMPROVED POSTURE
Como el ciclismo acuático implica el uso del manillar, tendrás que intentar mantener una columna neutra para seguir pedaleando. Esta postura perfecta no sólo aumenta tu rendimiento en bicicleta, sino que también ayuda a fortalecer tu core. Con una mayor fuerza central, podrá sentarse y pararse erguido con mayor facilidad y durante más tiempo.
Recuerde que esta postura mejorada va mucho más allá de la piscina. Te encorvarás menos cuando camines, conduzcas y te sientes en tu escritorio. En general, su espalda baja se lo agradecerá a largo plazo, ya que una mala postura provoca dolor de espalda.
15 YOUR OVERALL WELLBEING WILL IMPROVE
Lamentablemente, en la vida cotidiana, la ansiedad y el estrés son parte del paquete. Ya sea que se trate de horarios de trabajo exigentes, obligaciones familiares o simplemente de no estar contentos con nuestra apariencia, todos enfrentamos el estrés a nuestra manera.
El ejercicio de resistencia no sólo ayuda a mejorar nuestro aspecto exterior, sino también el estado de salud mental. Cuando entrenamos, el cuerpo libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo. Esto puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, haciéndonos sentir con más energía y más felices.
Un ciclo del agua es sin duda una forma de liberar esas pequeñas hormonas felices. Como beneficio adicional, las aguas de tu centro acuático o gimnasio local calmarán tu cuerpo y alma, ayudando a potenciar la relajación y el bienestar general.
16 IT’S A GREAT ADDITION TO ANY REHAB PROGRAM
Ya sea que se trate de un dolor crónico de rodilla o de una recuperación de una lesión deportiva, se recomienda la rehabilitación física. Esto implica incorporar ejercicios para fortalecer los músculos débiles que no están dando su peso y restaurar su función. Pero debido a que las actividades de alto impacto pueden ser intensas, usted puede causarse más lesiones y más daño que bien.
El ciclismo acuático es de naturaleza rehabilitadora y un ejercicio que minimiza la tensión en el cuerpo ya que es de bajo impacto. Entonces, si tiene problemas de rodilla u otros desafíos ortopédicos como dolor de cadera, tobillo y espalda baja, los ejercicios acuáticos como el ciclismo acuático pueden fortalecer esta área. Fortalecerás los músculos pero sin impacto y riesgo de sufrir más lesiones.
17 YOU'LL DEVELOP MENTAL STRENGTH
Dejemos de lado una cosa: el ciclismo acuático no es nada fácil. Puede que sea indulgente con las articulaciones y no deje dolor ni molestias, pero sus músculos y su corazón se verán desafiados. Cuanto más empujas el agua, más te empuja y te desafía.
Sin embargo, ¿qué’Lo que a menudo se pasa por alto es la progresión gradual de una persona.’s fuerza mental.
Cuando intentas superar tus límites en el entrenamiento, poco a poco desarrollarás la fortaleza mental para salir adelante. Aprenderá que los buenos entrenamientos no son pan comido; necesitas esforzarte si quieres resultados. Con el ciclismo acuático, siempre y cuando’te estás esforzando, tú’Aprenderás esta valiosa lección sin romperte.
WHY THE BENEFITS OUTWEIGH THE RISKS
Hay muy poco riesgo asociado con el ejercicio acuático. La flotabilidad del agua es respetuosa con el cuerpo y proporciona apoyo a personas con debilidad, dolor o problemas de equilibrio. El ciclo acuático es de bajo impacto y alto rendimiento, se gana mucho sin arriesgar mucho.
Sólo recuerda, como con cualquier ejercicio, hacerlo lentamente al principio. Tómese el tiempo suficiente para aprender (hay una ligera curva de aprendizaje) y adaptarse al movimiento dinámico del agua. A partir de ahí, encontrará rápidamente su ritmo, por así decirlo, y obtendrá todos los beneficios para la salud y el estado físico del ciclismo acuático.
Siempre consulte con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
Esperamos que esta guía de beneficios de Aqua Cycling te haya dado una idea de qué esperar. ¡Feliz ciclismo acuático!
