THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

Wilt u uw trainingsintensiteit verhogen zonder uw gewrichten te beschadigen?

Dan is waterfietsen een activiteit die niet op je radar mag ontbreken.

Waterfietsen, ook wel aquafietsen genoemd, lijkt ongeveer op hoe het klinkt – fietsen op een speciaal ontworpen fiets, een Hydrorider genaamd, gemaakt van roestvrij staal van maritieme kwaliteit, ondergedompeld in water.

Het gewicht van een individu neemt af wanneer het in water wordt ondergedompeld, en de omvang van deze vermindering is afhankelijk van de diepte van de onderdompeling. Bij een persoon die bijvoorbeeld tot aan zijn middel ondergedompeld is, wordt ongeveer 50% van zijn lichaamsgewicht gecompenseerd, terwijl onderdompeling tot aan de nek tot 90% van zijn gewicht kan verlichten. Dit betekent dat de stress en impact op uw gewrichten en spieren aanzienlijk worden verminderd, waardoor individuen intensieve trainingen kunnen uitvoeren zonder de typische belasting die gepaard gaat met oefeningen op het land.

Waterbestendigheid is ook sterker dan luchtweerstand. Wanneer water gecombineerd wordt met snelheid en een Hydrorider, biedt waterfietsen meer weerstand dan regulier fietsen en zonder risico op spier- of zadelpijn. Als zodanig maakt het een schaalbare en uitdagende training mogelijk die een ton calorieën verbrandt en daarbij de gezondheid van de gewrichten of letsel niet in gevaar brengt.

Voor iemand die op zoek is naar een haalbaar alternatief voor zware landoefeningen, is waterfietsen een gamechanger.

In deze gids leggen we alle voordelen van waterfietsen uit

THE CONCEPT OF WATER CYCLING - HOW DOES IT WORK?

Waterfietsen heeft de afgelopen ruim tien jaar aan populariteit gewonnen, en om de juiste redenen.

Maar wat is het mechanisme erachter?

De Hydrorider is een hometrainer in het water, ondergedompeld in 1,2-1,6 meter water, met daarin een vliegwiel met vier peddels, aangedreven door de beenspieren van de gebruiker. Naarmate u sneller trapt, creëert de pomp meer waterweerstand, waardoor uw training geleidelijk toeneemt’s intensiteit  Omdat het natuurlijke weerstandsniveau van water wordt bepaald door hoe hard u trapt, worden trainingen aangepast aan uw fitnessniveau. Ongeacht uw leeftijd of lichamelijke beperking is het dus voor iedereen een ideale en veilige optie 

WHO WAS AQUA CYCLING MADE FOR?

Het belasten van de spieren van een deelnemer en het beschermen van de gewrichten was de drijvende kracht achter de ontwikkeling van waterfietsen. Het was perfect voor versleten atleten, senioren en zelfs fietsliefhebbers die hun lichaam willen behouden

Aquacycling lag voor de hand voor fysieke revalidatie, maar nu wenden mensen die in vorm willen komen en hun gezondheid en conditie willen verbeteren zich nu tot aquacycling. Het is een uitgebreid en gewrichtsvriendelijk oefenregime dat preventieve voordelen heeft.

Als je’We zijn niet bekend met deze vorm of oefening’We hebben 17 belangrijke gezondheids- en fitnessvoordelen op een rij gezet.

17 BENEFITS OF WATER CYCLING

Of je gewrichten nu tegen je schreeuwen of gewoon je trainingsroutine willen afwisselen, waterfietsen biedt voor elk wat wils. Laten we eens kijken naar de unieke voordelen die het te bieden heeft: 

1  IT'S LOW-IMPACT ON YOUR JOINTS

Naarmate we ouder worden, wordt ons lichaam minder veerkrachtig tegen de impact van oefeningen op het land. Oefeningen met hoge impact, d.w.z. springen of rennen, oefent aanzienlijke kracht uit op uw gewrichten, waardoor microbeschadigingen in uw spiervezels en bindweefsel ontstaan. Behalve dat je je de volgende dag pijnlijk voelt, kunnen de plotselinge en extreme verschuivingen in momentum je uiteindelijk ook verwonden.

Oefeningen met een lage impact, zoals waterfietsen, belasten ons lichaam niet op dezelfde manier. Je botten en gewrichten hoeven niet dezelfde schok te ondergaan, omdat de bewegingen langzamer, gecontroleerder en minder abrupt zijn. Dit betekent dat u kunt trainen en uw gewrichten kunt behouden terwijl u nog steeds zweet 

  2  YOU CAN SCALE YOUR WORKOUT TO SUIT YOU

Vervolg op ons laatste punt: oefeningen met weinig impact zijn vergevingsgezind voor uw gewrichten. Maar het probleem is dat velen van hen, d.w.z. wandelen, zijn gewoon niet intens genoeg. Je zou langer kunnen lopen om de dingen veeleisender te maken, maar slechts sommigen hebben de tijd.

Met waterfietsen kunt u echter de intensiteit van uw training bepalen door de trapsnelheid te verhogen of te verlagen. Omdat de weerstand van het water toeneemt naarmate u het tempo verhoogt, kan dit uw trainingen alleen maar uitdagender maken.

U kunt ook deelnemen aan HIIT-trainingen (High-Intensity Interval Training), waarbij u intervallen met hoge en lage weerstand afwisselt. Of u kunt kiezen voor een meer geleidelijke activiteit, waarbij u het tempo gaandeweg verhoogt 

  3  IT'S IDEAL FOR PEOPLE WITH ARTHRITIS AND OTHER JOINT ISSUES

Artritis en andere gewrichtsaandoeningen zijn niet alleen lastig, maar ronduit slopend. Plotseling is joggen in de ochtend, ooit een bron van vreugde, geen optie. Ach, zelfs van de bank afkomen kan een hele klus zijn.

Het gevaar van het bezwijken aan deze omstandigheden is dat ons lichaam zwakker wordt. Als u een zittend leven leidt, ervaren uw spieren atrofie en worden de gewrichten stijver.

Waterfietsen (als je er moeite voor doet) kan je spieren aanzienlijk stimuleren en versterken. Naarmate uw spieren groeien, helpt het uw verzwakte gewrichten te beschermen en te ondersteunen, en fungeert het als buffer tegen verdere schade. Het kan zelfs pijn, stijfheid en zwelling verminderen – zonder risico op verder letsel.

De effecten van waterfietsen gaan verder dan alleen maar fit worden: het helpt de mobiliteit en de algehele levenskwaliteit te behouden 

4  IT BURNS CALORIES (MORE THAN YOU THINK)

Oké, we weten allemaal dat aquafietsen calorieën verbrandt  De belangrijkste vraag is dus: hoeveel?

Hoewel waterfietsen zacht is, kan het een aantal ernstige calorieën verbranden. Hoeveel is aan jou en hoeveel je jezelf wilt pushen. In slechts één sessie van 45 minuten kunt u maar liefst 800 calorieën verbranden 

Hier is de  cardio en calorieverbranding  profiel van een gemiddelde waterfietser, gevolgd vanuit de tempel. Let op monitoren zoals Apple Watches en Fitbits zijn niet nauwkeurig onder water, dus slaapmonitoring is het meest nauwkeurig.

Aqua cycling combineert de cardiovasculaire voordelen van regelmatige lichaamsbeweging met de verstevigende en versterkende eigenschappen. Terwijl u continu trapt, worden uw spieren gestimuleerd door tegen de weerstand van het water in te duwen. Dit belast je spieren en dwingt aanpassing en groei af.

Het resultaat? Een grotere calorieverbranding, meer spiergroei en een groter spieruithoudingsvermogen! 

5  IT'S EASY TO GET STARTED

Waterfietsen is gemakkelijk toegankelijk voor iedereen op elk niveau. Net als op een hometrainer stapt u op en trapt u weg. Zorg ervoor dat u de stoel en het stuur aanpast om uw positionering veilig te stellen.

Als je toegang hebt tot een aquafietsles, hoef je alleen zwemkleding en waterschoenen mee te nemen. De instructeur zal dan het tempo en de intensiteit van uw training dicteren.

Met minimale uitrusting en zonder langdurig leerproces kun je dus zonder problemen direct aan je aquafietsreis beginnen! 

6  IT'S FUN AND MENTALLY REFRESHING

Het probleem met een loopband of trapklimmer in de sportschool is de eentonigheid van de oefening. Hoewel ze je in vorm kunnen brengen, wordt het snel vervelend. Daarom vinden veel mensen cardio saai en zouden ze in plaats daarvan gewichtheffen.

Aqua cycling is een cardiovasculaire oefening die een nieuwe en plezierige ervaring biedt. Het afwisselen van je routine wordt ook minder een hele klus en is een manier om uit de sleur van je fitnessroutine te komen.

Bovendien bevatten sommige aquafietslessen zelfs muziek en lichtshows om de zintuigen te prikkelen, waardoor het nog spannender wordt. Deze extra stimulatie helpt je om je te concentreren op je training, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over verveling 

7  IT'S A FANTASTIC ACTIVE RECOVERY EXERCISE

Als u een atleet bent, weet u dat actief herstel cruciaal is. Actief herstel is wanneer een persoon activiteiten met een lage intensiteit uitvoert om spierweefsel te helpen herstellen en ontstekingen te verminderen.

Waterfietsen is een fantastisch herstelmiddel dat nu door veel sportteams wordt gebruikt en veel hofatleten, tennissers, korfbalspelers en basketbalspelers houden ervan Novak Djokovic . Door zijn lage impact kun je zachtjes door het water bewegen, waardoor de bloedstroom en de spiervoedingsstoffen toenemen. Dit helpt de bloeddruk te verlagen, samen met spierstijfheid en pijn die gepaard gaat met intensieve trainingen 

 8  IT'S A FULL-BODY WORKOUT

Aqua Cycling is geweldig voor het opbouwen van beenkracht, maar jij’U zult aangenaam verrast zijn dat het meer doet dan alleen uw benen trainen: het is een complete oefening die uw hele lichaam in en uit traint

Je kern, armen en rug worden ingeschakeld als je veilig in positie bent en trapt. Deze spiergroepen helpen het evenwicht te bewaren en een goede houding te behouden tijdens het fietsen. En hoe harder ze werken om uw trapvorm te behouden, hoe sterker ze zullen worden.

Aquafietsers tillen hun lichaam van het zadel voor extra snelheid en balansuitdaging, waarbij ze de armen gebruiken. Instructeurs kunnen de deelnemers ook vragen armtrek- en duwbewegingen uit te voeren, waarbij gebruik wordt gemaakt van de waterweerstand op de armen tijdens het trappen, waardoor het bovenlichaam verder wordt belast.

Wanneer je je hele lichaam traint, groeien de spieren gelijkmatiger, waardoor een evenwichtige uitstraling ontstaat. Jij’Je zult sterker worden, efficiënter worden in de beweging, en misschien wel het beste van alles: er overal beter uitzien! 

9  A GREAT WAY TO RECOMP AND MANAGE WEIGHT

Recomping vindt plaats wanneer u tegelijkertijd vet verliest en spiermassa wint, een essentieel aspect van gewichtsbeheersing. Onnodig te zeggen, het’Het is geen gemakkelijke prestatie.

Omdat aquafietsen spierkrachttraining en uithoudingsvermogen biedt, helpt het vet te verbranden en de spiermassa te vergroten. Naarmate je spieren groter en dichter worden om aan de weerstand te wennen, neemt je lichaamsvetpercentage af vanwege de cardio.

Na een tijdje zul je een aanzienlijke verandering in je lichaamssamenstelling opmerken, alleen al door in de spiegel te kijken. Je ziet er magerder, strakker uit en voelt je sterker.

Maar onthoud dat je nog steeds een calorietekort moet hebben om de beste resultaten te bereiken. Als je’Als je aanzienlijk meer consumeert dan wat je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen, zul je lichaamsvet winnen 

10  YOU GET TO MEET PEOPLE AND SOCIALISE

Waterfietsen werkt, net als reguliere spinninglessen, in groepen. Je volgt een aquafietsles bij een plaatselijk zwembad en de instructeur leidt je door een sessie.

Door de groepsindeling leer je je klasgenoten op een ontspannen manier kennen, zonder enige druk, als je consequent in dezelfde klas zit. Je leert hun verhalen kennen, en ze worden een deel van de jouwe. Je deelt momenten samen die een band creëren en vaak de basis vormen voor levenslange vriendschappen. Dit kan zelfs evolueren naar een sfeer van aanmoediging en waarin iedereen elkaar steunt

Hoe dan ook, een aquafietsles zorgt ervoor dat u zich verbonden voelt met anderen in uw gemeenschap. Je hebt plezier tijdens de les en kunt gezellig kletsen met je teamgenoten 

11  INCREASED BALANCE, COORDINATION AND FLEXIBILITY

Als je fietst, balanceer je op de fiets en probeer je je kernspieren en onderlichaam strak te houden. Dit helpt bij het opbouwen van evenwicht, flexibiliteit en coördinatie – allemaal cruciaal voor een lang, gezond leven.

Dus welke positieve invloed heeft dit op het evenwicht, de flexibiliteit en de coördinatie? Laten we het opsplitsen:

Balans: De dynamische aard van waterbeweging daagt je instabiliteit uit en helpt bij het opbouwen van stabilisatoren. Dagelijkse taken zoals het tillen van een tas met boodschappen zijn geen gecontroleerde beweging zoals het perfect tillen van een gewicht in de sportschool. Sterke stabilisatoren en kern helpen je evenwicht te bewaren bij dagelijkse taken en helpen de verslechtering van het evenwicht die met de jaren gepaard gaat tegen te gaan.

Flexibiliteit: Het drijfvermogen van water bij aquafietsen ondersteunt uw lichaamsgewicht en zorgt ervoor dat u uw gewrichten met een groter bewegingsbereik kunt bewegen. Wanneer de spieren ontspannen zijn in het water en ze zich uitstrekken om het water te weerstaan, doen ze dat “groeien”of verlengen. Dit helpt, na verloop van tijd, bij het opbouwen van flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit terwijl uw lichaam zich aanpast aan deze nieuwe uitgebreide bewegingen. Bovendien kan de weerstand van het water zelfs uw spierelasticiteit verbeteren. Dit betekent dat u uw spieren meer kunt strekken om hun flexibiliteit te vergroten.

Coördinatie: Hoewel bij normaal fietsen en aquafietsen trappen nodig is, is bij dat laatste meer coördinatie nodig vanwege de waterbestendigheid. Water beweegt voortdurend en duwt en trekt u in verschillende richtingen. Uw buikspieren, rug en armen moeten voortdurend worden ingeschakeld om uw evenwicht te bewaren. En naarmate u uw evenwicht verbetert, verbetert uw coördinatie natuurlijk ook 

12  IMPROVED CARDIOVASCULAR FITNESS AND ENDURANCE

Aquacycling is qua intensiteit net zo divers als het komt. Met een hydrorider kun je het opvoeren voor korte uitbarstingen, net als HIIT, of kiezen voor langere ritten gericht op uithoudingsvermogen. In beide scenario's doe je je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en gezondheid een wereld van goed.

Vergeet niet dat uw hart een spier is en dus net als elke andere spier moet worden getraind. Aquacycling verhoogt uw hartslag, waardoor deze zich harder moet inspannen dan normaal. Dit helpt op zijn beurt uw hart robuuster te worden en zuurstofrijker door uw lichaam te pompen. U zult merken dat u het langer volhoudt tijdens uw training en dagelijkse activiteiten 

13  INCREASED LYMPHATIC DRAINAGE

Wanneer u waterfietst, werkt het ook als een massage, waardoor de bloedstroom en lymfedrainage in uw lichaam worden verbeterd. Wanneer de vloeistof uit uw lymfestelsel wordt weggespoeld, verwijdert het opgebouwde gifstoffen, bacteriën en andere afvalproducten in uw lichaam.

Deze verbeterde lymfedrainage helpt ontstekingen te verminderen, waardoor u verzekerd bent’ben klaar voor de volgende training. Het bevordert ook een betere orgaangezondheid en verbetert de celvernieuwing, waardoor u een jeugdige uitstraling en gevoel kunt behouden.

14  IMPROVED POSTURE

Omdat bij aquafietsen het gebruik van een stuur een rol speelt, zul je merken dat je probeert een neutrale ruggengraat te behouden om te kunnen blijven rijden. Deze perfecte houding verbetert niet alleen je fietsprestaties, maar helpt ook je core te versterken. Met een grotere kernkracht zul je merken dat je veel gemakkelijker en langer rechtop zit en staat.

Vergeet niet dat deze verbeterde houding veel verder reikt dan het zwembad. U zult minder onderuitzakken als u loopt, rijdt en aan uw bureau zit. Over het algemeen zal uw onderrug u op de lange termijn dankbaar zijn, omdat een slechte houding tot rugpijn leidt.

15  YOUR OVERALL WELLBEING WILL IMPROVE

In het dagelijks leven maken angst en stress helaas deel uit van het pakket. Of het nu gaat om veeleisende werkschema's, gezinsverplichtingen of gewoonweg niet tevreden zijn met hoe we eruitzien - we worden allemaal op onze eigen manier geconfronteerd met stress.

Weerstandsoefeningen helpen niet alleen om ons uiterlijk te verbeteren, maar ook om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Als we trainen, maakt het lichaam endorfines vrij: hormonen die je humeur verbeteren. Dit kan helpen om gevoelens van stress en angst te verminderen, waardoor we ons energieker en gelukkiger voelen.

Een watercyclus is zeker een manier om die gelukkige kleine hormonen vrij te maken. Als extra bonus zal het water in uw aquatisch centrum of plaatselijke sportschool uw lichaam en ziel kalmeren, waardoor de ontspanning en het algemene welzijn worden bevorderd 

16   IT’S A GREAT ADDITION TO ANY REHAB PROGRAM

Of het nu gaat om chronische kniepijn of herstellende van een sportblessure, fysieke revalidatie wordt aanbevolen. Dit omvat het opnemen van oefeningen om zwakke spieren te versterken die niet aan hun gewicht trekken en de functie te herstellen. Maar omdat activiteiten met een hoge impact intens kunnen zijn, kunt u uzelf nog meer letsel toebrengen en meer kwaad dan goed doen.

Aquacycling is rehabiliterend van aard en een oefening die de belasting van uw lichaam tot een minimum beperkt, omdat deze weinig impact heeft. Dus als u knieproblemen of andere orthopedische problemen heeft, zoals heup-, enkel- en lage rugpijn, kunnen wateroefeningen zoals aquafietsen dit gebied versterken. Je versterkt de spieren, maar zonder impact en risico op verder letsel 

17  YOU'LL DEVELOP MENTAL STRENGTH

Laten we één ding uit de weg ruimen: aquafietsen is geen pretje. Het kan vergevingsgezind zijn voor uw gewrichten en geen pijn of pijn achterlaten, maar uw spieren en hart zullen worden uitgedaagd. Hoe meer je water duwt, hoe meer het terugduwt en je uitdaagt.

Echter, wat’Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de geleidelijke progressie van een persoon’s mentale kracht.

Wanneer je tijdens de training je grenzen probeert te verleggen, bouw je langzaam de mentale kracht op om jezelf erdoorheen te helpen. Je zult leren dat goede trainingen niet bedoeld zijn als een makkie; je moet jezelf pushen als je resultaten wilt. Met aquafietsen, zolang jij maar’Je pusht jezelf, jij’Je zult deze waardevolle les leren zonder jezelf te breken 

WHY THE BENEFITS OUTWEIGH THE RISKS

Er is zeer weinig risico verbonden aan wateroefeningen. Het drijfvermogen van het water is vriendelijk voor het lichaam en biedt ondersteuning aan mensen met zwakte, pijn of evenwichtsproblemen. Aqua cycling heeft een lage impact en een hoge opbrengst, je wint veel zonder veel risico te lopen.

Onthoud dat u, zoals bij elke oefening, eerst langzaam moet doen. Geef jezelf voldoende tijd om te leren (er is een lichte leercurve) en je aan te passen aan de dynamische beweging van het water. Van daaruit zult u als het ware snel uw weg vinden en profiteren van alle gezondheids- en fitnessvoordelen van aquafietsen.

Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

We hopen dat deze Aqua Cycling-voordelengids u een idee heeft gegeven van wat u kunt verwachten. Veel waterfietsplezier!