THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

Stai cercando di aumentare l'intensità del tuo allenamento senza devastare le tue articolazioni?

Allora il ciclismo in acqua è un'attività che dovrebbe essere sul tuo radar.

Il ciclismo in acqua, ovvero il ciclismo in acqua, è più o meno come sembra – pedalare su una bicicletta appositamente progettata chiamata Hydrorider, realizzata in acciaio inossidabile di grado marino, immersa nell'acqua.

Il peso di un individuo diminuisce quando è immerso nell'acqua e l'entità di questa riduzione dipende dalla profondità di immersione. Ad esempio, una persona immersa fino alla vita ha circa il 50% del peso corporeo compensato, mentre l'immersione fino al collo può alleviare fino al 90% del proprio peso. Ciò significa che lo stress e l'impatto sulle articolazioni e sui muscoli sono significativamente ridotti, consentendo alle persone di eseguire allenamenti intensi senza lo sforzo tipico associato agli esercizi a terra.

La resistenza all'acqua è anche più forte della resistenza all'aria. Quando l'acqua si unisce alla velocità e all'Hydrorider, il ciclismo in acqua offre più resistenza rispetto al ciclismo normale e senza rischi di dolori muscolari o di sella. In quanto tale, consente un allenamento scalabile e stimolante che brucia tonnellate di calorie e non compromette la salute delle articolazioni o lesioni nel processo.

Per chi cerca una valida alternativa agli esercizi a terra ad alto impatto, il ciclismo in acqua rappresenta un punto di svolta.

In questa guida spiegheremo tutti i vantaggi del ciclismo in acqua

THE CONCEPT OF WATER CYCLING - HOW DOES IT WORK?

Il ciclismo in acqua ha guadagnato terreno negli ultimi 10+ anni e per tutte le giuste ragioni.

Ma qual è il meccanismo dietro tutto ciò?

L'Hydrorider è una cyclette acquatica immersa a 1,2-1,6 metri d'acqua, contenente un volano a quattro pale azionato dai muscoli delle gambe dell'utente. Mentre pedali più velocemente, la pompa crea più resistenza all'acqua, aumentando gradualmente l'allenamento’s intensità  Dato che il livello di resistenza naturale dell'acqua è dettato dalla forza con cui pedali, gli allenamenti sono adattati al tuo livello di forma fisica. Quindi, indipendentemente dalla tua età o dai tuoi limiti fisici, è un’opzione ideale e sicura per chiunque 

WHO WAS AQUA CYCLING MADE FOR?

Sottolineare i muscoli di un partecipante proteggendone le articolazioni è stata la forza trainante dello sviluppo del ciclismo in acqua. Era perfetto per gli atleti esausti, gli anziani e persino gli appassionati di ciclismo che vogliono preservare il proprio corpo

L'uso del ciclismo in acqua era ovvio per la riabilitazione fisica, ma ora le persone che vogliono rimettersi in forma e migliorare la propria salute e forma fisica si rivolgono al ciclismo in acqua. È un regime di esercizi completo e favorevole alle articolazioni che ha benefici preventivi.

Se tu’Non abbiamo familiarità con questa forma o esercizio’Abbiamo elencato 17 principali benefici per la salute e il fitness.

17 BENEFITS OF WATER CYCLING

Sia che le tue articolazioni ti stiano urlando contro o che vogliano semplicemente cambiare la tua routine di allenamento, il ciclismo in acqua offre qualcosa per tutti. Esaminiamo i vantaggi unici che ha da offrire: 

1  IT'S LOW-IMPACT ON YOUR JOINTS

Invecchiando, i nostri corpi diventano meno resistenti all’impatto degli esercizi a terra. Esercizi ad alto impatto, ad es. saltando o correndo, esercita una forza significativa sulle articolazioni, creando microdanni alle fibre muscolari e al tessuto connettivo. Oltre a sentirti dolorante il giorno dopo, gli improvvisi ed estremi cambiamenti di slancio possono eventualmente ferirti.

Gli esercizi a basso impatto, come il ciclismo in acqua, non stressano il nostro corpo allo stesso modo. Le tue ossa e le tue articolazioni non devono sostenere lo stesso shock poiché i movimenti sono più lenti, più controllati e meno bruschi. Ciò significa che puoi esercitare e preservare le tue articolazioni mentre continui a sudare 

  2  YOU CAN SCALE YOUR WORKOUT TO SUIT YOU

Continuando dal nostro ultimo punto, gli esercizi a basso impatto perdonano le articolazioni. Ma il problema è che molti di loro, ad es. camminare, semplicemente non sono abbastanza intensi. Potresti camminare più a lungo per rendere le cose più impegnative, ma solo alcuni hanno il tempo.

Il ciclismo in acqua, tuttavia, ti consente di dettare l'intensità del tuo allenamento aumentando o diminuendo la velocità della pedalata. Poiché la resistenza dell'acqua aumenta man mano che si aumenta il ritmo, i tuoi allenamenti non possono che diventare più impegnativi.

Puoi anche impegnarti in allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training), alternando intervalli ad alta e bassa resistenza. Oppure puoi optare per un'attività più graduale, aumentando il ritmo man mano che procedi 

  3  IT'S IDEAL FOR PEOPLE WITH ARTHRITIS AND OTHER JOINT ISSUES

L'artrite e altre patologie articolari non sono solo scomode ma addirittura debilitanti. All'improvviso, la corsa mattutina, una volta fonte di gioia, non è più un'opzione. Diamine, anche alzarsi dal divano può sembrare un lavoro ingrato.

Il pericolo di soccombere a queste condizioni è che il nostro corpo si indebolisce. Quando sei sedentario, i tuoi muscoli si atrofizzano e le articolazioni diventano più rigide.

Il ciclismo in acqua (se ti impegni) può stimolare e rafforzare in modo significativo i tuoi muscoli. Man mano che i tuoi muscoli crescono, aiuta a proteggere e sostenere le articolazioni indebolite, agendo come un cuscinetto contro ulteriori danni. Può anche ridurre il dolore, la rigidità e il gonfiore, senza il rischio di ulteriori lesioni.

Gli effetti del ciclismo in acqua vanno oltre il semplice mettersi in forma: aiuta a mantenere la mobilità e la qualità generale della vita 

4  IT BURNS CALORIES (MORE THAN YOU THINK)

Ok, sappiamo tutti che il ciclismo in acqua brucia calorie  Quindi la domanda principale è: quanti?

Sebbene il ciclismo in acqua sia delicato, può bruciare calorie importanti. Quanto dipende da te e quanto vuoi spingerti oltre. In una sola sessione di 45 minuti, puoi bruciare fino a 800 calorie 

Ecco il  cardio e calorie bruciate  profilo di un ciclista acquatico medio monitorato dal tempio. Tieni presente che i monitor come Apple Watch e Fitbit non sono accurati sott'acqua, quindi il monitoraggio delle tempie è il più accurato.

Il ciclismo in acqua combina i benefici cardiovascolari dell'esercizio fisico regolare con le qualità tonificanti e rinforzanti. Mentre pedali continuamente, i tuoi muscoli vengono stimolati spingendo contro la resistenza dell'acqua. Questo mette a dura prova i muscoli e costringe all’adattamento e alla crescita.

Il risultato? Un maggiore consumo calorico, un maggiore guadagno muscolare e una maggiore resistenza muscolare! 

5  IT'S EASY TO GET STARTED

Il ciclismo in acqua è facilmente accessibile a chiunque, a qualsiasi livello. Come andare su una cyclette, sali e pedala via. Assicurati solo di regolare il sedile e il manubrio per garantire la tua posizione.

Se hai accesso a un corso di ciclismo acquatico, devi portare solo costume da bagno e scarpe da acqua. L'istruttore determinerà quindi il ritmo e l'intensità del tuo allenamento.

Quindi, con un'attrezzatura minima richiesta e nessun lungo processo di apprendimento, non avrai problemi a tuffarti direttamente nel tuo viaggio in acquabike! 

6  IT'S FUN AND MENTALLY REFRESHING

Il problema con un tapis roulant o un montascale da palestra è la monotonia dell'esercizio. Sebbene possano metterti in forma, diventa noioso velocemente. Pertanto, molte persone trovano noioso il cardio e solleverebbero invece pesi.

Il ciclismo in acqua è un esercizio cardiovascolare che offre un'esperienza nuova e divertente. Anche cambiare la routine diventa meno complicato ed è un modo per uscire dalla routine del fitness.

Inoltre, alcune lezioni di ciclismo acquatico prevedono anche spettacoli di musica e luci per coinvolgere i sensi, rendendo il tutto ancora più emozionante. Questa stimolazione aggiuntiva aiuta a concentrarti sull'allenamento, quindi non devi preoccuparti della noia 

7  IT'S A FANTASTIC ACTIVE RECOVERY EXERCISE

Se sei un atleta, sai che il recupero attivo è fondamentale. Il recupero attivo avviene quando una persona intraprende un’attività a bassa intensità per aiutare a riparare il tessuto muscolare e ridurre l’infiammazione.

Il ciclismo in acqua è un fantastico strumento di recupero che viene ora adottato da molte squadre sportive e piace a molti atleti di campo, giocatori di tennis, giocatori di netball e giocatori di basket Novak Djokovic . La sua natura a basso impatto ti consente di muoverti delicatamente nell'acqua, aumentando il flusso sanguigno e i nutrienti muscolari. Ciò aiuta a ridurre la pressione sanguigna, insieme alla rigidità muscolare e ai dolori associati agli allenamenti intensi 

 8  IT'S A FULL-BODY WORKOUT

L'Aqua Cycling è fantastico per sviluppare la forza delle gambe, ma tu’rimarrai piacevolmente sorpreso dal fatto che fa molto di più che far lavorare le gambe: è un esercizio completo che allena tutto il corpo dentro e fuori

Il core, le braccia e la schiena si impegnano quando sei saldamente in posizione e pedali. Questi gruppi muscolari aiutano a mantenere l'equilibrio e a mantenere una postura corretta mentre si pedala. E se più lavorano duramente per mantenere la tua forma di pedalata, più diventeranno forti.

I ciclisti acquatici sollevano il corpo dalla sella per una sfida extra di velocità ed equilibrio, impegnando le braccia. Gli istruttori possono anche chiedere ai partecipanti di eseguire tirate e spinte con le braccia utilizzando la resistenza dell'acqua sulle braccia durante la pedalata, cosa che mette a dura prova la parte superiore del corpo.

Quando alleni tutto il corpo, i muscoli crescono in modo più uniforme, creando un aspetto equilibrato. Tu’Diventerai più forte, diventerai più efficiente nei movimenti e, forse, soprattutto, avrò un aspetto migliore ovunque! 

9  A GREAT WAY TO RECOMP AND MANAGE WEIGHT

La ricompilazione avviene quando si perde grasso e si aumenta massa muscolare contemporaneamente, un aspetto essenziale della gestione del peso. Inutile dirlo’Non è un'impresa facile.

Poiché il ciclismo in acqua offre allenamento per la forza muscolare e la resistenza, aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Man mano che i tuoi muscoli diventano più grandi e più densi per adattarsi alla resistenza, la percentuale di grasso corporeo diminuisce a causa del cardio.

Dopo un po' noterai un cambiamento significativo nella composizione corporea semplicemente guardandoti allo specchio. Sembrerai più snello, più tonico e ti sentirai più forte.

Ma ricorda che dovrai comunque avere un deficit calorico per ottenere i migliori risultati. Se tu’Se consumi molto più di quanto il tuo corpo richiede per costruire i muscoli, aumenterai il grasso corporeo 

10  YOU GET TO MEET PEOPLE AND SOCIALISE

Il ciclismo in acqua, come le normali lezioni di spinning, funziona in gruppo. Frequenti un corso di ciclismo acquatico in una piscina locale e l'istruttore ti guida attraverso una sessione.

Grazie alla struttura del gruppo, puoi conoscere i tuoi compagni di classe in modo rilassato senza pressioni quando sei costantemente nella stessa classe. Impari le loro storie e loro diventano parte della tua. Condividi momenti insieme che creano un legame e spesso il fondamento di amicizie durature. Questo può anche evolversi in un'atmosfera di incoraggiamento e in cui tutti si sostengono a vicenda

In ogni caso, una lezione di ciclismo acquatico ti consente di sentirti connesso con gli altri nella tua comunità. Ti diverti durante la lezione e puoi socializzare con i tuoi compagni di squadra 

11  INCREASED BALANCE, COORDINATION AND FLEXIBILITY

Quando vai in bicicletta, stai in equilibrio sulla bici e cerchi di mantenere tesi i muscoli centrali e la parte inferiore del corpo. Ciò aiuta a costruire equilibrio, flessibilità e coordinazione, tutti elementi cruciali per una vita lunga e sana.

Quindi, in che modo ha un impatto positivo sull’equilibrio, sulla flessibilità e sulla coordinazione? Analizziamolo:

Equilibrio: la natura dinamica del movimento dell'acqua sfida la tua instabilità e aiuta a costruire stabilizzatori. Le attività quotidiane come sollevare un sacchetto della spesa non sono un movimento controllato come sollevare perfettamente un peso in palestra. Stabilizzatori e nucleo forti aiutano a mantenere l'equilibrio nelle attività quotidiane e aiutano a contrastare il deterioramento che deriva dall'età.

Flessibilità: La galleggiabilità dell'acqua nell'aqua cycling sostiene il peso corporeo e ti consente di muovere le articolazioni con una maggiore libertà di movimento. Quando i muscoli sono rilassati nell'acqua e si allungano per resistere all'acqua, “crescere”o allungare. Questo, nel tempo, aiuta a sviluppare flessibilità e mobilità articolare mentre il tuo corpo si adatta a questi nuovi movimenti estesi. Inoltre, la resistenza dell'acqua può persino migliorare l'elasticità muscolare. Ciò significa che puoi allungare maggiormente i muscoli per aumentare la loro flessibilità.

Coordinazione: Anche se il ciclismo regolare e acquatico prevede la pedalata, quest'ultimo richiede una maggiore coordinazione a causa della resistenza all'acqua. L'acqua si muove continuamente, spingendoti e tirandoti in direzioni diverse. I muscoli addominali, la schiena e le braccia devono essere costantemente impegnati per mantenere l'equilibrio. E man mano che migliori il tuo equilibrio, la tua coordinazione migliorerà naturalmente 

12  IMPROVED CARDIOVASCULAR FITNESS AND ENDURANCE

Il ciclismo in acqua è tanto vario quanto lo sono in termini di intensità. Con un idrorider, puoi aumentarlo per brevi raffiche, proprio come HIIT, o optare per corse più lunghe incentrate sulla resistenza. In entrambi gli scenari, stai facendo del bene alla tua resistenza cardiovascolare e alla tua salute.

Ricorda che il tuo cuore è un muscolo, quindi deve essere esercitato come tutti gli altri. Il ciclismo in acqua aumenta la frequenza cardiaca, costringendola a esercitarsi più duramente del solito. Questo, a sua volta, aiuta il tuo cuore a diventare più robusto e a pompare ossigeno ricco in tutto il corpo in modo più efficiente. Scoprirai che durerai più a lungo nei tuoi allenamenti e nelle attività quotidiane 

13  INCREASED LYMPHATIC DRAINAGE

Il ciclo dell'acqua agisce anche come un massaggio, aumentando il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico nel corpo. Quando il fluido del tuo sistema linfatico viene espulso, rimuove le tossine, i batteri e altri prodotti di scarto accumulati nel tuo corpo.

Questo drenaggio linfatico migliorato aiuta a ridurre l'infiammazione, garantendoti’sei pronto per il prossimo allenamento. Promuove inoltre una migliore salute degli organi e migliora il rinnovamento cellulare, consentendoti di mantenere un aspetto giovane.

14  IMPROVED POSTURE

Poiché il ciclismo in acqua prevede l'uso del manubrio, ti ritroverai a cercare di mantenere una colonna vertebrale neutra per continuare a pedalare. Questa postura perfetta non solo aumenta le tue prestazioni ciclistiche, ma aiuta anche a rafforzare il tuo core. Con una maggiore forza centrale, ti ritroverai seduto e in piedi in posizione eretta molto più facilmente e più a lungo.

Ricorda che questa postura migliorata va ben oltre la piscina. Ti piegherai meno quando camminerai, guiderai e ti siederai alla scrivania. Nel complesso, la parte bassa della schiena ti ringrazierà a lungo termine poiché una cattiva postura porta al mal di schiena.

15  YOUR OVERALL WELLBEING WILL IMPROVE

Nella vita di tutti i giorni, ansia e stress fanno purtroppo parte del pacchetto. Che si tratti di orari di lavoro impegnativi, obblighi familiari o semplicemente di essere insoddisfatti del nostro aspetto, tutti affrontiamo lo stress a modo nostro.

L’esercizio di resistenza non aiuta solo a migliorare il nostro aspetto esteriore, ma anche lo stato di salute mentale. Quando ci alleniamo, il corpo rilascia endorfine, ormoni che migliorano il tuo umore. Questo può aiutare a ridurre i sentimenti di stress e ansia, facendoci sentire più energici e più felici.

Un ciclo dell’acqua è certamente un modo per rilasciare quei piccoli ormoni felici. Come bonus aggiuntivo, le acque del tuo centro acquatico o della palestra locale calmeranno il tuo corpo e la tua anima, contribuendo a favorire il rilassamento e il benessere generale 

16   IT’S A GREAT ADDITION TO ANY REHAB PROGRAM

Che si tratti di dolore cronico al ginocchio o di recupero da un infortunio sportivo, si consiglia la riabilitazione fisica. Ciò comporta l'inserimento di esercizi per rafforzare i muscoli deboli che non riescono a sostenere il peso e ripristinare la funzione. Ma poiché le attività ad alto impatto possono essere intense, potresti causare ulteriori lesioni e più danni che benefici.

Il ciclismo in acqua è di natura riabilitativa ed è un esercizio che riduce al minimo lo sforzo sul corpo poiché è a basso impatto. Quindi, se hai problemi al ginocchio o altri problemi ortopedici come dolori all'anca, alla caviglia e alla parte bassa della schiena, gli esercizi in acqua come il ciclismo in acqua possono rafforzare quest'area. Rafforzerai i muscoli ma senza impatto e senza il rischio di ulteriori lesioni 

17  YOU'LL DEVELOP MENTAL STRENGTH

Precisiamo una cosa: il ciclismo in acqua non è un picnic. Potrebbe perdonare le tue articolazioni e non lasciare dolore o indolenzimento, ma i tuoi muscoli e il tuo cuore saranno messi alla prova. Più spingi l’acqua, più essa ti respinge e ti sfida.

Tuttavia, cosa’Ciò che spesso viene trascurato è la progressione graduale di una persona’s forza mentale.

Quando tenti di superare i tuoi limiti durante l'allenamento, svilupperai lentamente la forza mentale necessaria per superare te stesso. Imparerai che i buoni allenamenti non devono essere semplici passeggiate; devi spingerti oltre se vuoi risultati. Con l'aquacycling, a patto che tu’ti stai spingendo, tu’Imparerai questa preziosa lezione senza spezzarti 

WHY THE BENEFITS OUTWEIGH THE RISKS

I rischi associati all’esercizio in acqua sono minimi. La galleggiabilità dell'acqua è benefica per il corpo e offre sostegno a persone con debolezza, dolori o problemi di equilibrio. Il ciclismo in acqua è a basso impatto e ad alto rendimento, guadagni molto senza rischiare molto.

Ricorda solo, come con qualsiasi esercizio, di procedere lentamente all'inizio. Concediti abbastanza tempo per imparare (c'è una leggera curva di apprendimento) e adattarti al movimento dinamico dell'acqua. Da lì, troverai rapidamente il tuo passo, per così dire, e raccoglierai tutti i benefici per la salute e il fitness del ciclismo acquatico.

Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

Ci auguriamo che questa guida ai vantaggi di Aqua Cycling ti abbia dato un'idea di cosa aspettarti. Buon ciclismo in acqua!