THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

THE BENEFITS OF AQUA CYCLING

Vous cherchez à augmenter l’intensité de votre entraînement sans faire de ravages sur vos articulations ?

Alors le cyclisme aquatique est une activité qui devrait être sur votre radar.

Le cyclisme sur l’eau, ou aquacyclisme, ressemble beaucoup à ce que cela ressemble – faire du vélo sur un vélo spécialement conçu appelé Hydrorider, fabriqué en acier inoxydable de qualité marine, immergé dans l'eau.

Le poids d'un individu diminue lorsqu'il est immergé dans l'eau, et l'ampleur de cette réduction dépend de la profondeur de submersion. Par exemple, une personne immergée jusqu'à la taille voit son poids corporel compensé d'environ 50 %, tandis qu'une immersion jusqu'au cou peut alléger jusqu'à 90 % de son poids. Cela signifie que le stress et l'impact sur vos articulations et vos muscles sont considérablement réduits, permettant aux individus d'effectuer des entraînements intenses sans la tension typique associée aux exercices terrestres.

La résistance à l’eau est également plus forte que la résistance à l’air. Lorsque l'eau est combinée à la vitesse et à un Hydrorider, le vélo aquatique offre plus de résistance que le vélo classique et sans risques de douleurs musculaires ou de selle. En tant que tel, il permet un entraînement évolutif et stimulant qui brûle une tonne de calories et ne compromet pas la santé des articulations ni les blessures.

Pour quelqu’un qui recherche une alternative viable aux exercices terrestres à fort impact, le vélo aquatique change la donne.

Dans ce guide, nous vous expliquerons tous les avantages du vélo de l'eau

THE CONCEPT OF WATER CYCLING - HOW DOES IT WORK?

Le cyclisme sur l’eau a gagné du terrain au cours des 10 dernières années et pour toutes les bonnes raisons.

Mais quel est le mécanisme derrière cela ?

L'Hydrorider est un vélo stationnaire aquatique immergé dans 1,2 à 1,6 mètres d'eau, contenant un volant d'inertie à quatre palettes actionné par les muscles des jambes de l'utilisateur. À mesure que vous pédalez plus vite, la pompe crée plus de résistance à l'eau, augmentant progressivement votre entraînement’s intensité  Étant donné que le niveau de résistance naturelle de l'eau est dicté par la force avec laquelle vous pédalez, les entraînements sont adaptés à votre niveau de forme physique. Ainsi, quel que soit votre âge ou vos limitations physiques, c'est une option idéale et sûre pour tous. 

WHO WAS AQUA CYCLING MADE FOR?

Solliciter les muscles d'un participant tout en protégeant ses articulations était le moteur du développement du cyclisme aquatique. Il convenait parfaitement aux sportifs épuisés, aux seniors et même aux passionnés de cyclisme souhaitant préserver leur corps.

L'aquacyclisme était une évidence pour la rééducation physique, mais désormais les personnes qui souhaitent se mettre en forme et améliorer leur santé et leur forme physique se tournent désormais vers l'aquacyclisme. Il s’agit d’un programme d’exercices complet et respectueux des articulations qui présente des avantages préventifs.

Si vous’Si nous ne connaissons pas ce formulaire ou cet exercice, nous’J'ai répertorié 17 avantages majeurs pour la santé et la forme physique.

17 BENEFITS OF WATER CYCLING

Que vos articulations vous crient dessus ou que vous souhaitiez simplement modifier votre routine d'entraînement, le cyclisme aquatique offre quelque chose pour tout le monde. Passons en revue les avantages uniques qu'il a à offrir: 

1  IT'S LOW-IMPACT ON YOUR JOINTS

En vieillissant, notre corps devient moins résistant à l’impact des exercices terrestres. Exercices à fort impact, c'est-à-dire sauter ou courir, exerce une force importante sur vos articulations, créant des micro-dommages dans vos fibres musculaires et votre tissu conjonctif. En plus de vous sentir mal le lendemain, les changements d’élan soudains et extrêmes peuvent éventuellement vous blesser.

Les exercices à faible impact, comme le vélo aquatique, ne stressent pas notre corps de la même manière. Vos os et articulations n’ont pas à subir le même choc puisque les mouvements sont plus lents, plus contrôlés et moins brusques. Cela signifie que vous pouvez faire de l'exercice et préserver vos articulations tout en continuant à transpirer. 

  2  YOU CAN SCALE YOUR WORKOUT TO SUIT YOU

Dans la continuité de notre dernier point, les exercices à faible impact pardonnent à vos articulations. Mais le problème est que beaucoup d’entre eux, c’est-à-dire la marche, ne sont tout simplement pas assez intenses. Vous pourriez marcher plus longtemps pour rendre les choses plus exigeantes, mais seuls certains ont le temps.

Le cyclisme aquatique, cependant, vous permet de dicter l'intensité de votre entraînement en augmentant ou en diminuant la vitesse de pédalage. Étant donné que la résistance de l’eau augmente à mesure que vous accélérez le rythme, cela ne peut que rendre vos entraînements plus difficiles.

Vous pouvez également participer à des entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training), en alternant entre des intervalles de résistance élevée et faible. Ou vous pouvez opter pour une activité plus progressive, en augmentant le tempo au fur et à mesure. 

  3  IT'S IDEAL FOR PEOPLE WITH ARTHRITIS AND OTHER JOINT ISSUES

L'arthrite et d'autres affections articulaires sont non seulement gênantes, mais carrément débilitantes. Du coup, votre jogging matinal, autrefois source de joie, n'est plus une option. Bon sang, même sortir du canapé peut sembler une corvée.

Le danger de succomber à ces conditions est que notre corps s’affaiblit. Lorsque vous êtes sédentaire, vos muscles s'atrophient et vos articulations deviennent plus rigides.

Le cyclisme aquatique (si vous y travaillez) peut stimuler et renforcer considérablement vos muscles. À mesure que vos muscles se développent, cela aide à protéger et à soutenir vos articulations affaiblies, agissant comme un tampon contre d’autres dommages. Il peut même réduire la douleur, la raideur et l’enflure, sans risque de blessure supplémentaire.

Les effets du cycle de l'eau vont au-delà de la simple mise en forme : il contribue à maintenir la mobilité et la qualité de vie globale. 

4  IT BURNS CALORIES (MORE THAN YOU THINK)

Ok, nous savons tous que l'aquacyclisme brûle des calories  La question principale est donc : combien ?

Bien que le cycle de l’eau soit doux, il peut brûler d’importantes calories. Dans quelle mesure cela dépend de vous et jusqu'à quel point vous voulez vous dépasser. En une seule séance de 45 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories 

Voici la  cardio et calories brûlées  profil d'un cycliste aquatique moyen lorsqu'il est surveillé depuis le temple. Notez que les moniteurs comme les montres Apple et les Fitbits ne sont pas précis sous l'eau, la surveillance des temples est donc la plus précise.

L'aquacyclisme combine les bienfaits cardiovasculaires d'un exercice régulier avec les qualités tonifiantes et fortifiantes. Lorsque vous pédalez continuellement, vos muscles sont stimulés en poussant contre la résistance de l'eau. Cela met vos muscles à rude épreuve et force l’adaptation et la croissance.

Le résultat? Une plus grande brûlure calorique, plus de gain musculaire et une endurance musculaire accrue ! 

5  IT'S EASY TO GET STARTED

Le cyclisme aquatique est facilement accessible à tous, quel que soit leur niveau. Comme sur un vélo stationnaire, vous montez et pédalez. Assurez-vous simplement d’ajuster son siège et son guidon pour sécuriser votre positionnement.

Si vous avez accès à un cours d'aquacyclisme, il vous suffit d'apporter un maillot de bain et des chaussures d'eau. L'instructeur dictera ensuite le rythme et l'intensité de votre entraînement.

Ainsi, avec un minimum d'équipement requis et aucun long processus d'apprentissage, vous n'aurez aucun problème à vous lancer directement dans votre aventure en aquacyclisme ! 

6  IT'S FUN AND MENTALLY REFRESHING

Le problème avec un tapis roulant de salle de sport ou un monte-escalier est la monotonie de l’exercice. Bien qu’ils puissent vous mettre en forme, cela devient vite fastidieux. En tant que tel, de nombreuses personnes trouvent le cardio ennuyeux et préfèrent soulever des poids.

L'aquacyclisme est un exercice cardiovasculaire qui offre une expérience nouvelle et agréable. Mélanger votre routine devient également moins une corvée et constitue un moyen de sortir de l’ornière de votre routine de remise en forme.

De plus, certains cours d'aquacyclisme proposent même des spectacles de musique et de lumière pour éveiller les sens, ce qui rend le tout encore plus excitant. Cette stimulation supplémentaire vous aide à vous concentrer sur votre entraînement, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier de l'ennui. 

7  IT'S A FANTASTIC ACTIVE RECOVERY EXERCISE

Si vous êtes un athlète, vous savez que la récupération active est cruciale. La récupération active se produit lorsqu'une personne s'engage dans une activité de faible intensité pour aider à réparer les tissus musculaires et à réduire l'inflammation.

Le cyclisme aquatique est un outil de récupération fantastique qui est désormais adopté par de nombreuses équipes sportives. et de nombreux athlètes de terrain, joueurs de tennis, joueurs de netball et de basket-ball comme Novak Djokovic . Sa nature à faible impact vous permet de vous déplacer doucement dans l'eau, augmentant ainsi le flux sanguin et les nutriments musculaires. Cela aide à réduire la tension artérielle, ainsi que les raideurs musculaires et les douleurs associées aux entraînements intenses. 

 8  IT'S A FULL-BODY WORKOUT

L'Aqua Cycling est incroyable pour développer la force des jambes, mais vous’Vous serez agréablement surpris de constater qu'il fait plus que travailler vos jambes : c'est un exercice complet qui entraîne tout votre corps à entrer et à sortir.

Votre tronc, vos bras et votre dos s'engagent lorsque vous êtes bien en position et que vous pédalez. Ces groupes musculaires aident à maintenir l’équilibre et à maintenir une bonne posture pendant que vous faites du vélo. Et si plus ils travaillent dur pour maintenir votre forme de pédalage, plus ils deviendront forts.

Les aquacyclistes soulèvent leur corps de la selle pour un défi supplémentaire de vitesse et d'équilibre, en engageant les bras. Les instructeurs peuvent également demander aux participants d’effectuer des tractions et des poussées des bras en utilisant la résistance de l’eau sur les bras tout en pédalant, ce qui sollicite davantage le haut du corps.

Lorsque vous entraînez tout votre corps, les muscles se développent plus uniformément, créant ainsi un aspect équilibré. Vous’Vous deviendrez plus fort, plus efficace dans vos mouvements et, peut-être mieux encore, vous aurez une meilleure apparence tout autour ! 

9  A GREAT WAY TO RECOMP AND MANAGE WEIGHT

La recomping se produit lorsque vous perdez de la graisse et gagnez du muscle simultanément, un aspect essentiel de la gestion du poids. Inutile de dire que c'est’Ce n'est pas une tâche facile.

Puisque l’aquacyclisme offre un entraînement de force musculaire et d’endurance, il aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire. À mesure que vos muscles deviennent plus gros et plus denses pour s'acclimater à la résistance, votre pourcentage de graisse corporelle diminue à cause du cardio.

Après un certain temps, vous remarquerez un changement significatif dans votre composition corporelle rien qu'en vous regardant dans le miroir. Vous aurez l’air plus mince, plus tonique et vous vous sentirez plus fort.

Mais rappelez-vous que vous devrez quand même être en déficit calorique pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous’Si vous consommez beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin pour développer vos muscles, vous gagnerez de la graisse corporelle. 

10  YOU GET TO MEET PEOPLE AND SOCIALISE

Le cyclisme aquatique, comme les cours de spinning réguliers, fonctionne en groupe. Vous assistez à un cours d'aquacyclisme dans une piscine locale et l'instructeur vous guide tout au long d'une séance.

Grâce à sa configuration en groupe, vous apprenez à connaître vos camarades de classe de manière détendue, sans pression lorsque vous êtes constamment dans la même classe. Vous apprenez leurs histoires et elles font partie de la vôtre. Vous partagez des moments ensemble qui créent un lien et souvent le fondement d’amitiés durables. Cela peut même évoluer vers une atmosphère d’encouragement et où tout le monde se soutient

Quoi qu’il en soit, un cours d’aquacyclisme vous permet de vous sentir connecté avec les autres membres de votre communauté. Vous vous amusez pendant le cours et pouvez socialiser avec vos coéquipiers 

11  INCREASED BALANCE, COORDINATION AND FLEXIBILITY

Lorsque vous faites du vélo, vous êtes en équilibre sur le vélo et essayez de garder vos muscles centraux et le bas de votre corps tendus. Cela aide à développer l’équilibre, la flexibilité et la coordination – tous essentiels pour une vie longue et saine.

Alors, quel impact positif cela a-t-il sur l’équilibre, la flexibilité et la coordination ? Décomposons-le:

Équilibre : La nature dynamique du mouvement de l’eau remet en question votre instabilité et aide à construire des stabilisateurs. Les tâches quotidiennes comme soulever un sac d’épicerie ne sont pas un mouvement contrôlé comme soulever parfaitement un poids au gymnase. Des stabilisateurs et un noyau puissants aident à maintenir votre équilibre dans les tâches quotidiennes et à contrer la détérioration de l'équilibre liée à l'âge.

Flexibilité: La flottabilité de l'eau dans l'aquacyclisme soutient votre poids corporel et vous permet de déplacer vos articulations avec une plus grande amplitude de mouvement. Lorsque les muscles sont détendus dans l'eau et qu'ils s'étirent pour résister à l'eau, ils “grandir”, ou allonger. Au fil du temps, cela contribue à développer la flexibilité et la mobilité articulaire à mesure que votre corps s’adapte à ces nouveaux mouvements prolongés. De plus, la résistance de l’eau peut même améliorer l’élasticité de vos muscles. Cela signifie que vous pouvez étirer davantage vos muscles pour augmenter leur flexibilité.

Coordination: Bien que le vélo régulier et l'aquacyclisme impliquent le pédalage, ce dernier nécessite une plus grande coordination en raison de la résistance à l'eau. L'eau se déplace continuellement, vous poussant et vous tirant dans différentes directions. Vos muscles abdominaux, votre dos et vos bras doivent constamment être sollicités pour maintenir votre équilibre. Et à mesure que vous améliorez votre équilibre, votre coordination s'améliorera naturellement. 

12  IMPROVED CARDIOVASCULAR FITNESS AND ENDURANCE

L’aquacyclisme est aussi diversifié qu’il existe en termes d’intensité. Avec un hydrorider, vous pouvez l'augmenter pour de courtes périodes, un peu comme le HIIT, ou opter pour des sorties plus longues axées sur l'endurance. Dans les deux cas, vous faites du bien à votre endurance cardiovasculaire et à votre santé.

N'oubliez pas que votre cœur est un muscle et qu'il doit donc être exercé comme n'importe quel autre. L'aquacyclisme augmente votre fréquence cardiaque, l'obligeant à s'exercer plus fort que d'habitude. Ceci, à son tour, aide votre cœur à devenir plus robuste et à pomper plus efficacement l’oxygène riche dans tout votre corps. Vous constaterez que vous durerez plus longtemps dans votre entraînement et vos activités quotidiennes 

13  INCREASED LYMPHATIC DRAINAGE

Lorsque vous faites un cycle d'eau, cela agit également comme un massage, augmentant le flux sanguin et le drainage lymphatique dans votre corps. Lorsque le liquide de votre système lymphatique est éliminé, il élimine les toxines, les bactéries et autres déchets accumulés dans votre corps.

Ce drainage lymphatique amélioré aide à réduire l'inflammation, vous assurant’Je suis prêt pour le prochain entraînement. Il favorise également une meilleure santé des organes et améliore le renouvellement cellulaire, vous permettant de conserver une apparence et une sensation de jeunesse.

14  IMPROVED POSTURE

Comme l'aquacyclisme implique l'utilisation d'un guidon, vous vous retrouverez à essayer de maintenir une colonne vertébrale neutre pour continuer à rouler. Cette posture parfaite augmente non seulement vos performances cyclistes, mais contribue également à renforcer votre corps. Avec une force de base accrue, vous vous retrouverez assis et debout beaucoup plus facilement et plus longtemps.

N’oubliez pas que cette posture améliorée va bien au-delà de la piscine. Vous vous affalerez moins lorsque vous marcherez, conduirez et serez assis à votre bureau. Dans l’ensemble, le bas de votre dos vous remerciera à long terme, car une mauvaise posture entraîne des maux de dos.

15  YOUR OVERALL WELLBEING WILL IMPROVE

Dans la vie de tous les jours, l’anxiété et le stress font malheureusement partie du lot. Qu'il s'agisse d'horaires de travail exigeants, d'obligations familiales ou simplement d'être mécontent de notre apparence, nous sommes tous confrontés au stress à notre manière.

Les exercices de résistance contribuent non seulement à améliorer notre apparence extérieure, mais aussi notre état de santé mentale. Lorsque nous nous entraînons, le corps libère des endorphines, des hormones qui améliorent notre humeur. Cela peut aider à réduire les sentiments de stress et d’anxiété, nous permettant ainsi de nous sentir plus énergiques et plus heureux.

Un cycle de l’eau est certainement un moyen de libérer ces joyeuses petites hormones. En prime, les eaux de votre centre aquatique ou de votre salle de sport locale apaiseront votre corps et votre esprit, contribuant ainsi à favoriser la relaxation et le bien-être général. 

16   IT’S A GREAT ADDITION TO ANY REHAB PROGRAM

Qu’il s’agisse de douleurs chroniques au genou ou de convalescence après une blessure sportive, la rééducation physique est recommandée. Cela implique d’incorporer des exercices pour renforcer les muscles faibles qui ne font pas leur poids et restaurer leur fonction. Mais comme les activités à fort impact peuvent être intenses, vous risquez de vous causer des blessures supplémentaires et plus de mal que de bien.

L'aquacyclisme est de nature rééducative et constitue un exercice qui minimise la pression sur votre corps car il a un faible impact. Ainsi, si vous avez des problèmes de genou ou d'autres problèmes orthopédiques comme des douleurs à la hanche, à la cheville et au bas du dos, des exercices aquatiques comme l'aquacyclisme peuvent renforcer cette zone. Vous renforcerez les muscles mais sans impact ni risque de blessure supplémentaire 

17  YOU'LL DEVELOP MENTAL STRENGTH

Mettons une chose au clair : l'aquacyclisme n'est pas une partie de plaisir. Cela peut être indulgent pour vos articulations et ne laisser aucune douleur ni douleur, mais vos muscles et votre cœur seront mis à rude épreuve. Plus vous poussez l’eau, plus elle vous repousse et vous met au défi.

Cependant, quoi’On oublie souvent la progression progressive d'une personne’sa force mentale.

Lorsque vous essayez de repousser vos limites à l’entraînement, vous développerez lentement la force mentale nécessaire pour vous en sortir. Vous apprendrez que de bons entraînements ne sont pas censés être du gâteau ; vous devez vous dépasser si vous voulez des résultats. Avec l'aquacyclisme, à condition de’tu te pousses, tu’J'apprendrai cette précieuse leçon sans vous briser 

WHY THE BENEFITS OUTWEIGH THE RISKS

Il y a très peu de risques associés aux exercices aquatiques. La flottabilité de l'eau est douce pour le corps et apporte un soutien aux personnes souffrant de faiblesse, de douleurs ou de problèmes d'équilibre. L'aquacycling a un faible impact et un rendement élevé, vous gagnez beaucoup sans risquer beaucoup.

N’oubliez pas, comme pour tout exercice, d’y aller lentement au début. Donnez-vous suffisamment de temps pour apprendre (il y a une légère courbe d’apprentissage) et vous adapter au mouvement dynamique de l’eau. À partir de là, vous trouverez rapidement votre foulée, pour ainsi dire, et profiterez de tous les bienfaits de l’aquacyclisme pour la santé et la forme physique.

Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Nous espérons que ce guide des avantages d’Aqua Cycling vous a donné une idée de ce à quoi vous attendre. Bon cyclisme aquatique !