THE BENEFITS OF AQUA CYCLING
THE BENEFITS OF AQUA CYCLING
Chcesz zwiększyć intensywność treningu bez niszczenia stawów?
W takim razie jazda na rowerze wodnym jest aktywnością, która powinna znaleźć się na Twoim radarze.
Jazda na rowerze wodnym, czyli jazda na rowerze wodnym, wygląda mniej więcej tak, jak się wydaje – jazda na specjalnie zaprojektowanym rowerze Hydrorider, wykonanym ze stali nierdzewnej klasy morskiej, zanurzonym w wodzie.
Waga człowieka zmniejsza się po zanurzeniu w wodzie, a stopień tego zmniejszenia zależy od głębokości zanurzenia. Na przykład osoba zanurzona do pasa ma około 50% przesunięcia ciężaru ciała, podczas gdy zanurzenie do szyi może zmniejszyć do 90% ciężaru. Oznacza to, że stres i wpływ na stawy i mięśnie są znacznie zmniejszone, co pozwala na wykonywanie intensywnych treningów bez typowego wysiłku związanego z ćwiczeniami na lądzie.
Wodoodporność jest również silniejsza niż opór powietrza. Kiedy woda jest połączona z szybkością i Hydroriderem, jazda na rowerze wodnym zapewnia większy opór niż zwykła jazda na rowerze i bez ryzyka bólu mięśni lub siodełka. Dzięki temu umożliwia skalowalny i wymagający trening, który pozwala spalić tony kalorii i nie szkodzi zdrowiu stawów ani kontuzjom.
Dla kogoś, kto szuka realnej alternatywy dla intensywnych ćwiczeń na lądzie, jazda na rowerze wodnym zmienia zasady gry.
W tym przewodniku wyjaśnimy wszystkie zalety jazdy na rowerze wodnym
THE CONCEPT OF WATER CYCLING - HOW DOES IT WORK?
Jazda na rowerze wodnym zyskała na popularności w ciągu ostatnich 10 lat i nie bez powodu.
Ale jaki kryje się za tym mechanizm?
Hydrorider to wodny rower stacjonarny zanurzany w wodzie na głębokość 1,2–1,6 metra, wyposażony w czterołopatkowe koło zamachowe napędzane mięśniami nóg użytkownika. W miarę szybszego pedałowania pompa zwiększa opór wody, stopniowo zwiększając intensywność treningu’intensywność Ze względu na to, że naturalny poziom oporu wody zależy od siły pedałowania, treningi są dostosowywane do Twojego poziomu sprawności. Zatem niezależnie od wieku i ograniczeń fizycznych jest to idealna i bezpieczna opcja dla każdego
WHO WAS AQUA CYCLING MADE FOR?
Siłą napędową rozwoju kolarstwa wodnego było obciążenie mięśni uczestników przy jednoczesnej ochronie stawów. Był idealny dla zmęczonych sportowców, seniorów, a nawet entuzjastów jazdy na rowerze, którzy chcą zachować swoje ciała
Aquacycling był oczywistym sposobem na rehabilitację fizyczną, ale teraz ludzie, którzy chcą poprawić swoją kondycję i zdrowie, zwracają się w stronę aquacyclingu. Jest to kompleksowy i przyjazny dla stawów program ćwiczeń, który ma właściwości zapobiegawcze.
Jeśli ty’Nie jesteśmy zaznajomieni z tą formą lub ćwiczeniem’wymieniliśmy 17 głównych korzyści dla zdrowia i kondycji.
17 BENEFITS OF WATER CYCLING
Niezależnie od tego, czy Twoje stawy krzyczą, czy po prostu chcesz urozmaicić swój trening, jazda na rowerze wodnym oferuje coś dla każdego. Przyjrzyjmy się wyjątkowym korzyściom, jakie ma do zaoferowania:
1 IT'S LOW-IMPACT ON YOUR JOINTS
Wraz z wiekiem nasze ciała stają się mniej odporne na wpływ ćwiczeń na lądzie. Ćwiczenia o dużej intensywności, tj. skakanie lub bieganie wywierają znaczną siłę na stawy, powodując mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i tkanki łącznej. Oprócz bólu następnego dnia, nagłe i ekstremalne zmiany dynamiki mogą w końcu spowodować kontuzję.
Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze wodnym, nie obciążają naszego ciała w ten sam sposób. Twoje kości i stawy nie muszą poddawać się takiemu samemu wstrząsowi, ponieważ ruchy są wolniejsze, bardziej kontrolowane i mniej gwałtowne. Oznacza to, że możesz ćwiczyć i chronić stawy, jednocześnie pocąc się
2 YOU CAN SCALE YOUR WORKOUT TO SUIT YOU
Kontynuując nasz ostatni punkt, ćwiczenia o niskim wpływie są wyrozumiałe dla stawów. Problem jednak w tym, że wiele z nich, tj. chodzenie, po prostu nie są wystarczająco intensywne. Można chodzić dłużej, aby uczynić rzeczy bardziej wymagającymi, ale tylko niektórzy mają czas.
Jazda na rowerze wodnym umożliwia jednak dyktowanie intensywności treningu poprzez zwiększanie lub zmniejszanie prędkości pedałowania. Ponieważ opór wody wzrasta wraz ze zwiększaniem tempa, może to tylko sprawić, że Twoje treningi staną się większym wyzwaniem.
Możesz także angażować się w treningi HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), naprzemiennie z interwałami o wysokim i niskim oporze. Możesz też zdecydować się na bardziej stopniową aktywność, zwiększając tempo w miarę upływu czasu
3 IT'S IDEAL FOR PEOPLE WITH ARTHRITIS AND OTHER JOINT ISSUES
Zapalenie stawów i inne schorzenia stawów są nie tylko niewygodne, ale wręcz wyniszczające. Nagle poranny jogging, niegdyś będący źródłem radości, nie wchodzi w grę. Cholera, nawet wstanie z kanapy może wydawać się przykrym obowiązkiem.
Niebezpieczeństwo poddania się tym warunkom polega na tym, że nasze ciała stają się słabsze. Kiedy prowadzisz siedzący tryb życia, Twoje mięśnie ulegają zanikowi, a stawy stają się sztywniejsze.
Jazda na rowerze wodnym (jeśli włożysz w to pracę) może znacząco pobudzić i wzmocnić mięśnie. W miarę wzrostu mięśni pomaga chronić i wspierać osłabione stawy, działając jako bufor przed dalszymi uszkodzeniami. Może nawet zmniejszyć ból, sztywność i obrzęk – bez ryzyka dalszych obrażeń.
Efekty korzystania z roweru wodnego wykraczają poza zwykłą poprawę kondycji – pomaga zachować mobilność i ogólną jakość życia
4 IT BURNS CALORIES (MORE THAN YOU THINK)
Ok, wszyscy wiemy, że jazda na rowerze w wodzie spala kalorie Zatem podstawowe pytanie brzmi: ile?
Chociaż jazda na rowerze wodnym jest delikatna, może spalić poważne kalorie. Ile zależy od Ciebie i jak bardzo chcesz się przecisnąć. Podczas jednej 45-minutowej sesji możesz spalić aż 800 kalorii
Tutaj jest cardio i spalanie kalorii profil przeciętnego rowerzysty wodnego monitorowany ze świątyni. Uwaga monitory takie jak zegarki Apple i Fitbity nie są dokładne pod wodą, dlatego monitorowanie skroni jest najdokładniejsze.
Aqua cycling łączy korzyści sercowo-naczyniowe wynikające z regularnych ćwiczeń z właściwościami tonizującymi i wzmacniającymi. Podczas ciągłego pedałowania mięśnie są stymulowane poprzez napieranie na opór wody. To obciąża mięśnie i wymusza adaptację i wzrost.
Wynik? Większe spalanie kalorii, większy przyrost mięśni i zwiększona wytrzymałość mięśni!
5 IT'S EASY TO GET STARTED
Jazda na rowerze wodnym jest łatwo dostępna dla każdego, na każdym poziomie. Podobnie jak jazda na rowerze stacjonarnym, wskakujesz na rower i pedałujesz. Wystarczy wyregulować siodełko i kierownicę, aby zapewnić sobie odpowiednią pozycję.
Jeśli masz dostęp do zajęć z jazdy na rowerze wodnym, musisz zabrać ze sobą jedynie strój kąpielowy i buty do wody. Następnie instruktor określi tempo i intensywność treningu.
Tak więc, przy minimalnym wymaganym sprzęcie i bez długiego procesu uczenia się, nie będziesz miał problemów z zanurzeniem się w swoją przygodę z rowerem wodnym!
6 IT'S FUN AND MENTALLY REFRESHING
Problemem bieżni gimnastycznej lub drabinki jest monotonia ćwiczeń. Chociaż mogą pomóc Ci uzyskać dobrą formę, szybko stają się nudne. W związku z tym wiele osób uważa ćwiczenia cardio za nudne i zamiast tego wolą podnosić ciężary.
Aquacycling to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które oferuje nowe i przyjemne doświadczenie. Mieszanie rutyny również staje się mniej uciążliwe i jest jednym ze sposobów na przełamanie rutyny rutyny.
Ponadto niektóre zajęcia z jazdy na rowerze wodnym obejmują nawet pokazy muzyczne i świetlne, które angażują zmysły, co czyni je jeszcze bardziej ekscytującymi. Ta dodatkowa stymulacja pomaga skoncentrować się na treningu, więc nie musisz się martwić, że nadejdzie nuda
7 IT'S A FANTASTIC ACTIVE RECOVERY EXERCISE
Jeśli jesteś sportowcem, wiesz, że aktywna regeneracja jest kluczowa. Aktywna regeneracja ma miejsce, gdy dana osoba angażuje się w aktywność o niskiej intensywności, aby pomóc w naprawie tkanki mięśniowej i zmniejszeniu stanu zapalnego.
Jazda na rowerze wodnym to fantastyczne narzędzie do regeneracji, z którego korzysta obecnie wiele drużyn sportowych i wielu sportowców kortowych, tenisistów, siatkarzy i koszykarzy Novak Djoković . Jego niewielki wpływ pozwala na delikatne poruszanie się w wodzie, zwiększając przepływ krwi i składniki odżywcze mięśni. Pomaga to obniżyć ciśnienie krwi, a także sztywność mięśni i bóle związane z intensywnymi treningami
8 IT'S A FULL-BODY WORKOUT
Aqua Cycling jest niesamowity w budowaniu siły nóg, ale ty’będziesz mile zaskoczony, że to coś więcej niż tylko praca nóg – to kompletne ćwiczenie, które trenuje całe ciało
Twój tułów, ramiona i plecy łączą się, gdy utrzymujesz bezpieczną pozycję i pedałujesz. Te grupy mięśni pomagają utrzymać równowagę i prawidłową postawę podczas jazdy na rowerze. A jeśli im ciężej będą pracować, aby utrzymać formę pedałowania, tym silniejsi się staną.
Rowerzyści wodni unoszą ciało z siodełka, co stanowi dodatkowe wyzwanie w zakresie szybkości i równowagi, angażując ramiona. Instruktorzy mogą również poprosić uczestników, aby podczas pedałowania wykonywali podciągnięcia i pchnięcia ramion, wykorzystując opór wody na ramionach, co dodatkowo obciąża górną część ciała.
Kiedy trenujesz całe ciało, mięśnie rosną bardziej równomiernie, tworząc zrównoważony wygląd. Ty’stanę się silniejszy, sprawniejszy w ruchu, a co najważniejsze, będę wyglądać i lepiej dookoła!
9 A GREAT WAY TO RECOMP AND MANAGE WEIGHT
Recomping ma miejsce, gdy jednocześnie tracisz tłuszcz i zyskujesz mięśnie, co jest istotnym aspektem kontroli wagi. Nie trzeba dodawać, że’nie jest to łatwe zadanie.
Ponieważ jazda na rowerze w wodzie zapewnia trening siły i wytrzymałości mięśni, pomaga spalać tłuszcz i zwiększać masę mięśniową. W miarę jak mięśnie stają się większe i gęstsze, aby przystosować się do oporu, procent tkanki tłuszczowej spada z powodu ćwiczeń cardio.
Po pewnym czasie zauważysz znaczną zmianę w składzie swojego ciała, po prostu patrząc w lustro. Będziesz wyglądać szczuplej, bardziej ujędrniona i poczujesz się silniejsza.
Pamiętaj jednak, że aby osiągnąć najlepsze rezultaty, nadal musisz utrzymywać deficyt kaloryczny. Jeśli ty’Jeśli ponownie spożyjesz znacznie więcej, niż organizm potrzebuje do budowy mięśni, przybędziesz tkanki tłuszczowej
10 YOU GET TO MEET PEOPLE AND SOCIALISE
Jazda na rowerze wodnym, podobnie jak zwykłe zajęcia spinningowe, działa w grupach. Uczestniczysz w zajęciach z jazdy na rowerze wodnym na lokalnym basenie, a instruktor prowadzi Cię przez całą sesję.
Dzięki strukturze grupowej poznajesz swoich kolegów z klasy w zrelaksowany sposób, bez presji, gdy stale uczęszczasz do tej samej klasy. Poznajesz ich historie, a one stają się częścią twojej. Dzielicie wspólne chwile, które tworzą więź i często stanowią podstawę przyjaźni na całe życie. Może to nawet przerodzić się w atmosferę zachęty i wzajemnego wspierania się
W każdym razie zajęcia z jazdy na rowerze wodnym pozwolą Ci poczuć więź z innymi członkami Twojej społeczności. Podczas zajęć dobrze się bawisz i możesz spotykać się z kolegami z drużyny
11 INCREASED BALANCE, COORDINATION AND FLEXIBILITY
Kiedy jedziesz na rowerze, utrzymujesz na nim równowagę i starasz się utrzymać napięte mięśnie tułowia i dolne partie ciała. Pomaga to w budowaniu równowagi, elastyczności i koordynacji – a wszystko to ma kluczowe znaczenie dla długiego i zdrowego życia.
Jak zatem pozytywnie wpływa na równowagę, elastyczność i koordynację? Rozbijmy to:
Równowaga: dynamiczna natura ruchu wody rzuca wyzwanie Twojej niestabilności i pomaga budować stabilizatory. Codzienne zadania, takie jak podnoszenie torby z zakupami, nie są kontrolowanym ruchem, jak perfekcyjne podnoszenie ciężarów na siłowni. Silne stabilizatory i rdzeń pomagają utrzymać równowagę w codziennych zadaniach i przeciwdziałają pogorszeniu się równowagi, które następuje wraz z wiekiem.
Elastyczność: Wyporność wody podczas jazdy na rowerze wodnym utrzymuje ciężar ciała i umożliwia większy zakres ruchu stawów. Kiedy mięśnie są rozluźnione w wodzie i rozciągają się, aby stawić opór wodzie, działają “rosnąć”lub wydłużyć. To z biegiem czasu pomaga budować elastyczność i mobilność stawów, gdy twoje ciało dostosowuje się do nowych, rozszerzonych ruchów. Dodatkowo opór wody może nawet poprawić elastyczność mięśni. Oznacza to, że możesz bardziej rozciągnąć mięśnie, aby zwiększyć ich elastyczność.
Koordynacja: Chociaż jazda na rowerze zwykłym i wodnym wymaga pedałowania, w przypadku tego ostatniego wymagana jest większa koordynacja ze względu na opór wody. Woda nieustannie się porusza, popycha i ciągnie Cię w różnych kierunkach. Twoje mięśnie brzucha, pleców i ramion muszą być stale zaangażowane, aby utrzymać równowagę. Gdy poprawisz równowagę, w naturalny sposób poprawi się koordynacja
12 IMPROVED CARDIOVASCULAR FITNESS AND ENDURANCE
Aquacycling jest tak różnorodny, jak i pod względem intensywności. Dzięki hydroride'owi możesz zwiększyć jego intensywność w krótkich seriach, podobnie jak w przypadku treningu HIIT, lub wybrać dłuższe przejażdżki skupiające się na wytrzymałości. W obu przypadkach poprawiasz swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową i zdrowie.
Pamiętaj, że serce to mięsień, dlatego należy je ćwiczyć jak każdy inny. Jazda na rowerze wodnym zwiększa tętno, zmuszając je do większego niż zwykle wysiłku. To z kolei pomaga Twojemu sercu stać się mocniejszym i wydajniej pompować tlen po całym organizmie. Przekonasz się, że wytrzymasz dłużej podczas treningów i codziennych czynności
13 INCREASED LYMPHATIC DRAINAGE
Cykl wodny działa również jak masaż, zwiększając przepływ krwi i drenaż limfatyczny w organizmie. Kiedy płyn z układu limfatycznego zostanie wypłukany, usuwa nagromadzone toksyny, bakterie i inne produkty przemiany materii w organizmie.
Ten ulepszony drenaż limfatyczny pomaga zmniejszyć stan zapalny, zapewniając Ci’gotowy na następny trening. Promuje także lepsze zdrowie narządów i wspomaga odnowę komórkową, pozwalając zachować młodzieńczy wygląd i samopoczucie.
14 IMPROVED POSTURE
Ponieważ jazda na rowerze wodnym wiąże się z używaniem kierownicy, będziesz starał się zachować neutralną pozycję kręgosłupa, aby kontynuować jazdę. Ta idealna postawa nie tylko zwiększa wydajność podczas jazdy na rowerze, ale także pomaga wzmocnić mięśnie tułowia. Dzięki zwiększonej wytrzymałości rdzenia znacznie łatwiej i dłużej będziesz siedzieć i stać w pozycji pionowej.
Pamiętaj, że ta poprawiona postawa wykracza daleko poza basen. Będziesz mniej się garbić, gdy będziesz chodzić, prowadzić samochód i siedzieć przy biurku. Ogólnie rzecz biorąc, dolna część pleców będzie Ci wdzięczna w dłuższej perspektywie, ponieważ zła postawa prowadzi do bólu pleców.
15 YOUR OVERALL WELLBEING WILL IMPROVE
W życiu codziennym niepokój i stres są niestety częścią pakietu. Niezależnie od tego, czy będzie to wymagający harmonogram pracy, obowiązki rodzinne, czy po prostu bycie niezadowolonym z tego, jak wyglądamy – wszyscy na swój sposób mierzymy się ze stresem.
Ćwiczenia oporowe nie tylko pomagają poprawić nasz wygląd zewnętrzny, ale także stan zdrowia psychicznego. Kiedy trenujemy, organizm wydziela endorfiny – hormony poprawiające nastrój. Może to pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju, dzięki czemu poczujemy się bardziej energiczni i szczęśliwsi.
Cykl wodny jest z pewnością jednym ze sposobów uwolnienia tych małych, szczęśliwych hormonów. Jako dodatkowy bonus, wody w Twoim ośrodku wodnym lub lokalnej siłowni ukoją Twoje ciało i duszę, pomagając zwiększyć relaks i ogólne samopoczucie
16 IT’S A GREAT ADDITION TO ANY REHAB PROGRAM
Niezależnie od tego, czy jest to przewlekły ból kolana, czy powrót do zdrowia po kontuzji sportowej, zaleca się rehabilitację fizyczną. Obejmuje to włączenie ćwiczeń mających na celu wzmocnienie słabych mięśni, które nie ciągną za sobą ciężaru i przywrócenie funkcji. Ponieważ jednak intensywne ćwiczenia mogą być intensywne, możesz spowodować dalsze obrażenia i więcej szkody niż pożytku.
Aquacycling ma charakter rehabilitacyjny i jest ćwiczeniem, które minimalizuje obciążenie organizmu, ponieważ jest mało obciążające. Jeśli więc masz problemy z kolanem lub inne problemy ortopedyczne, takie jak ból bioder, kostek i dolnej części pleców, ćwiczenia w wodzie, takie jak jazda na rowerze wodnym, mogą wzmocnić ten obszar. Wzmocnisz mięśnie, ale bez uderzenia i ryzyka dalszych kontuzji
17 YOU'LL DEVELOP MENTAL STRENGTH
Usuńmy jedną rzecz: jazda na rowerze wodnym to nie piknik. Może wybaczyć Twoim stawom i nie pozostawić bólu ani zakwasów, ale Twoje mięśnie i serce będą wystawione na wyzwanie. Im bardziej napierasz na wodę, tym bardziej ona odpycha i rzuca ci wyzwanie.
Jednak co’Często pomija się stopniowy rozwój danej osoby’siła mentalna.
Kiedy podczas treningu będziesz próbował przekraczać swoje granice, powoli będziesz budować hart ducha, który pozwoli ci przetrwać. Dowiesz się, że dobre treningi to nie bułka z masłem; musisz się zmusić, jeśli chcesz wyników. Z aquacyclingiem, tak długo jak Ty’zmuszasz siebie, ty’Nauczę się tej cennej lekcji, nie załamując się
WHY THE BENEFITS OUTWEIGH THE RISKS
Ćwiczenia w wodzie wiążą się z bardzo niewielkim ryzykiem. Wyporność wody jest łagodna dla organizmu i stanowi wsparcie dla osób z osłabieniem, bólem lub problemami z równowagą. Aquacycling ma niewielki wpływ i przynosi duże zyski, wiele zyskujesz, nie ryzykując zbyt wiele.
Pamiętaj tylko, jak w przypadku każdego ćwiczenia, aby na początku wykonywać je powoli. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na naukę (jest niewielka krzywa uczenia się) i dostosuj się do dynamicznego ruchu wody. Dzięki temu szybko nabierzesz odpowiedniego tempa i będziesz czerpać korzyści zdrowotne i kondycyjne z jazdy na rowerze wodnym.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Mamy nadzieję, że ten przewodnik po korzyściach Aqua Cycling dał Ci pojęcie, czego się spodziewać. Udanej jazdy na rowerze wodnym!
